Fitness'a yeni başlayacak birey için program önerisi

15 yaş 57 kiloyum zargana diyeceğiniz türden biriyim. Gelecek ay Fitness'a başlamak istiyorum fakat neredeyse hiçbir bilgim yok. Bana önerebileceğiniz bir program var mıdır? Ayrıca spor salonunda bilmem gereken bellirli kurallar var mıdır? Yardımcı olacaklara şimdiden teşekkürler.

Ağırlıkları işin bitince yerine bırak ve oturduğun yerlere havlunu koyki terin bulaşmasın. Son olarak da ağırlık kaldırırken hayvan gibi bağırma bunlar yeterli.

Dostum ne yaparsan yap öncelikle kaslanacağım diye ağır egzersiz yapma. Bu çok tehlikelidir ck(kreatin kinaz) seviyelerin aşırı derecede artabilir. Normalde spordan sonra bu değerler kanda artabilir ama ağır egzersiz yapayim dersen sıkıntılı bir duruma sokarsin yine karaciğer enzimleri ast alt ldh falan da firlar. Kisacasi anlayacağın dilden gidip ağır egzersiz yapma ayrıca ilk zamanlar herkese full body program yazılır ama bence aşırı derecede mantıksız bir süre alışına kadar azar azar ve bölge bölge yap.

Reveal1 dedi:

Dostum ne yaparsan yap öncelikle kaslanacağım diye ağır egzersiz yapma. Bu çok tehlikelidir ck(kreatin kinaz) seviyelerin aşırı derecede artabilir. Normalde spordan sonra bu değerler kanda artabilir ama ağır egzersiz yapayim dersen sıkıntılı bir duruma sokarsin yine karaciğer enzimleri ast alt ldh falan da firlar. Kisacasi anlayacağın dilden gidip ağır egzersiz yapma ayrıca ilk zamanlar herkese full body program yazılır ama bence aşırı derecede mantıksız bir süre alışına kadar azar azar ve bölge bölge yap.

Genişletmek için tıkla...

Reveal1 dedi:

Dostum ne yaparsan yap öncelikle kaslanacağım diye ağır egzersiz yapma. Bu çok tehlikelidir ck(kreatin kinaz) seviyelerin aşırı derecede artabilir. Normalde spordan sonra bu değerler kanda artabilir ama ağır egzersiz yapayim dersen sıkıntılı bir duruma sokarsin yine karaciğer enzimleri ast alt ldh falan da firlar. Kisacasi anlayacağın dilden gidip ağır egzersiz yapma ayrıca ilk zamanlar herkese full body program yazılır ama bence aşırı derecede mantıksız bir süre alışına kadar azar azar ve bölge bölge yap.

Genişletmek için tıkla...

Program olarak gittiğim spor salonun vereceği full body programı mı kullanmalıyım ? Yoksa farklı bir program mı? 5x5 mesela.

Kaç gün gideceğine bağlı. haftada 2 gün gideceksen full body programlar ile başlayabilirsin. 3 4 gün gideceksen push pull legs programlara bakabilirsin. Yeni başlıyorsan hergün gidip bölgesel çalışmanı önermem. Sana uygun programı bulmalısın (kaç gün gidiyorsun ne kadar salonda kalıyorsun bunlara bağlı) bunun için de önce dediğim gibi tüm vücudu çalıştıran programlarla başlayıp hangi harekette kaç kiloyla 10 12 tekrar 3 set yapabiliyorsun bunları görmen gerekiyor (kol gibi bazı istisnalar var tüm kas grupları için tekrar set sayısı böyle olmamalı). Bar titremeyi bırakınca anlayacaksın zaten bişeylerin oturduğunu. Bir de macfit carrera gibi kasıntı salonlara yazılmıyorsan insanlar hareketteyken değil de bitirdiklerinde yardım isteyip soru sorabilirsin, herkes farklı mentalde olsa da dışarıdan görüldükleri gibi değil genelde cana yakın oluyorlar.

Hafta 4 gün gitmeyi düşünmekteyim.
Ayrıca, gerçekten yeni başlayan biri için muhtemelen full body program ile ilerlemek mantıklı olur.
Önerebileceğiniz herhangi bir full body program var mı?

ağırsağlamın 5x5 programını yapabilirsin programla ilgili bilgilendirme sitesinde mevcut zaten yeni başlayanlar için istersen incele Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5x5, 3x5 ve Split Programlar!

kylejennifer dedi:

Hafta 4 gün gitmeyi düşünmekteyim.
Ayrıca, gerçekten yeni başlayan biri için muhtemelen full body program ile ilerlemek mantıklı olur.
Önerebileceğiniz herhangi bir full body program var mı?

Genişletmek için tıkla...

Salonun verdiği full body ile başla gerisi zamanla oturacaktır.

kylejennifer dedi:

Hafta 4 gün gitmeyi düşünmekteyim.
Ayrıca, gerçekten yeni başlayan biri için muhtemelen full body program ile ilerlemek mantıklı olur.
Önerebileceğiniz herhangi bir full body program var mı?

Genişletmek için tıkla...

4 gün gideceksen 4 gün de full body yapman bi süre sonra sonra verimsiz kalabilir. Bir süre fullbody çalış. Tuttuğun bar titremeyi bırakınca ve ağırlıkların artmayı durdurunca push-off-pull-legs-off-fullbody-off şeklinde de yapabilirsin haftalık olarak. Kas ağrılarını takip et toparlanma tamamlamadan aynı kas gruplarını çalıştırma, pata küte girmek yerine istikrarlı uzun zamana yaymak daha verimli emin ol.
Edit: Programları bilmiyorum piyasadaki, popüler programlara bakabilirsin ama hangi programı uygularsan uygula amacın hareketi ve etki ettiği kas grubunu kavramaya çalışmak olsun. Böyle böyle kendi programını oluşturursun ve çeşitlilik katabilirsin rutinine.