Fitness'a yeni başlayacak birey için program önerisi

K

kylejennifer

Decapat
Katılım
30 Haziran 2023
Mesajlar
179
15 yaş 57 kiloyum zargana diyeceğiniz türden biriyim. Gelecek ay Fitness'a başlamak istiyorum fakat neredeyse hiçbir bilgim yok. Bana önerebileceğiniz bir program var mıdır? Ayrıca spor salonunda bilmem gereken bellirli kurallar var mıdır? Yardımcı olacaklara şimdiden teşekkürler.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Dostum ne yaparsan yap öncelikle kaslanacağım diye ağır egzersiz yapma. Bu çok tehlikelidir ck(kreatin kinaz) seviyelerin aşırı derecede artabilir. Normalde spordan sonra bu değerler kanda artabilir ama ağır egzersiz yapayim dersen sıkıntılı bir duruma sokarsin yine karaciğer enzimleri ast alt ldh falan da firlar. Kisacasi anlayacağın dilden gidip ağır egzersiz yapma ayrıca ilk zamanlar herkese full body program yazılır ama bence aşırı derecede mantıksız bir süre alışına kadar azar azar ve bölge bölge yap.
 
Reveal1 dedi:
Dostum ne yaparsan yap öncelikle kaslanacağım diye ağır egzersiz yapma. Bu çok tehlikelidir ck(kreatin kinaz) seviyelerin aşırı derecede artabilir. Normalde spordan sonra bu değerler kanda artabilir ama ağır egzersiz yapayim dersen sıkıntılı bir duruma sokarsin yine karaciğer enzimleri ast alt ldh falan da firlar. Kisacasi anlayacağın dilden gidip ağır egzersiz yapma ayrıca ilk zamanlar herkese full body program yazılır ama bence aşırı derecede mantıksız bir süre alışına kadar azar azar ve bölge bölge yap.
Genişletmek için tıkla...
Reveal1 dedi:
Dostum ne yaparsan yap öncelikle kaslanacağım diye ağır egzersiz yapma. Bu çok tehlikelidir ck(kreatin kinaz) seviyelerin aşırı derecede artabilir. Normalde spordan sonra bu değerler kanda artabilir ama ağır egzersiz yapayim dersen sıkıntılı bir duruma sokarsin yine karaciğer enzimleri ast alt ldh falan da firlar. Kisacasi anlayacağın dilden gidip ağır egzersiz yapma ayrıca ilk zamanlar herkese full body program yazılır ama bence aşırı derecede mantıksız bir süre alışına kadar azar azar ve bölge bölge yap.
Genişletmek için tıkla...
Program olarak gittiğim spor salonun vereceği full body programı mı kullanmalıyım ? Yoksa farklı bir program mı? 5x5 mesela.
 
Kaç gün gideceğine bağlı. haftada 2 gün gideceksen full body programlar ile başlayabilirsin. 3 4 gün gideceksen push pull legs programlara bakabilirsin. Yeni başlıyorsan hergün gidip bölgesel çalışmanı önermem. Sana uygun programı bulmalısın (kaç gün gidiyorsun ne kadar salonda kalıyorsun bunlara bağlı) bunun için de önce dediğim gibi tüm vücudu çalıştıran programlarla başlayıp hangi harekette kaç kiloyla 10 12 tekrar 3 set yapabiliyorsun bunları görmen gerekiyor (kol gibi bazı istisnalar var tüm kas grupları için tekrar set sayısı böyle olmamalı). Bar titremeyi bırakınca anlayacaksın zaten bişeylerin oturduğunu. Bir de macfit carrera gibi kasıntı salonlara yazılmıyorsan insanlar hareketteyken değil de bitirdiklerinde yardım isteyip soru sorabilirsin, herkes farklı mentalde olsa da dışarıdan görüldükleri gibi değil genelde cana yakın oluyorlar.
 
Hafta 4 gün gitmeyi düşünmekteyim.
Ayrıca, gerçekten yeni başlayan biri için muhtemelen full body program ile ilerlemek mantıklı olur.
Önerebileceğiniz herhangi bir full body program var mı?
 
kylejennifer dedi:
Hafta 4 gün gitmeyi düşünmekteyim.
Ayrıca, gerçekten yeni başlayan biri için muhtemelen full body program ile ilerlemek mantıklı olur.
Önerebileceğiniz herhangi bir full body program var mı?
Genişletmek için tıkla...
4 gün gideceksen 4 gün de full body yapman bi süre sonra sonra verimsiz kalabilir. Bir süre fullbody çalış. Tuttuğun bar titremeyi bırakınca ve ağırlıkların artmayı durdurunca push-off-pull-legs-off-fullbody-off şeklinde de yapabilirsin haftalık olarak. Kas ağrılarını takip et toparlanma tamamlamadan aynı kas gruplarını çalıştırma, pata küte girmek yerine istikrarlı uzun zamana yaymak daha verimli emin ol.
Edit: Programları bilmiyorum piyasadaki, popüler programlara bakabilirsin ama hangi programı uygularsan uygula amacın hareketi ve etki ettiği kas grubunu kavramaya çalışmak olsun. Böyle böyle kendi programını oluşturursun ve çeşitlilik katabilirsin rutinine.
 

Benzer konular

Bora_Yenici
Fitness'a yeni başlayacak biri için program önerisi
2 3
Mesaj
23
Görüntüleme
832
Agorxrd
Agorxrd
K
Fitness'a yeni başlayacak biri için öneriler
2
Mesaj
10
Görüntüleme
406
Caped
Caped
ozdeemre
Fitness'a yeni başlayan için program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
119
eneskaya1
eneskaya1
E
Fitness'a yeni başlayan için program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
351
wyarn
wyarn
mert00001
Spora yeni başlayacak için program önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
179
mert00001
mert00001

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı