Fitnesse yeni başlayan biri için program önerisi

BabaProKral12 dedi:

Arkadaşlar merhaba, bugün salona 1 yıllık kayıt yaptırdım ancak program vermediler, program önerebilir misiniz? Ege Fitness'in bu videosundaki program iyi midir?

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Ve bir de aletlerin yerlerini bilmediğim için oradaki insanlara sorarsam yardımcı olurlar mı?

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Bu program yeni başlayan biri için çok ağır bence.

1- Machine chest press
2- Seated row
3- Shoulder press
4- Triceps pushdown
5- Biceps curl
6- Leg extensions
7- Leg curl

Tüm hareketler 3 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz. 1 gün gidip 1 gün ara verecek şekilde yapmanızı öneririm. İlk 1 ay adaptasyon sürecini geçtikten sonra antrenman programınızı değiştirebilirsiniz. Hareketlerin formlarına dikkat etmeye çalışın yaparken.

Genişletmek için tıkla...

BabaProKral12 dedi:

Tamamdır hocam çok teşekkürler fakat bir sorum daha var bu hareketleri sizce kaç kilo ile yapmam lazım? Boyum 176 kilom 65. Bir de hareketleri istediğim sıraya göre yapabilir miyim acaba?

Genişletmek için tıkla...

BabaProKral12 dedi:

Tamamdır hocam çok teşekkürler fakat bir sorum daha var bu hareketleri sizce kaç kilo ile yapmam lazım? Boyum 176 kilom 65. bir de hareketleri istediğim sıraya göre yapabilir miyim acaba?

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Hareketleri istediğiniz sıraya göre yapmayın. Attığım sırada yapmanız uygundur. Kaç kilo ile yapacağınızı kendinizi deneyerek öğreneceksiniz, zaten yazdığım gibi ilk 1 ay sizin adaptasyon süreciniz olacak.

Genişletmek için tıkla...