Fitnesse yeni başlayan biri için program önerisi

BabaProKral12

BabaProKral12

Decapat
Katılım
24 Haziran 2023
Mesajlar
70
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar merhaba, bugün salona 1 yıllık kayıt yaptırdım ancak program vermediler, program önerebilir misiniz? Ege Fitness'in bu videosundaki program iyi midir?

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Ve bir de aletlerin yerlerini bilmediğim için oradaki insanlara sorarsam yardımcı olurlar mı?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
BabaProKral12 dedi:
Arkadaşlar merhaba, bugün salona 1 yıllık kayıt yaptırdım ancak program vermediler, program önerebilir misiniz? Ege Fitness'in bu videosundaki program iyi midir?

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Ve bir de aletlerin yerlerini bilmediğim için oradaki insanlara sorarsam yardımcı olurlar mı?
Genişletmek için tıkla...


Bu program yeni başlayan biri için çok ağır bence.

1- Machine chest press
2- Seated row
3- Shoulder press
4- Triceps pushdown
5- Biceps curl
6- Leg extensions
7- Leg curl

Tüm hareketler 3 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz. 1 gün gidip 1 gün ara verecek şekilde yapmanızı öneririm. İlk 1 ay adaptasyon sürecini geçtikten sonra antrenman programınızı değiştirebilirsiniz. Hareketlerin formlarına dikkat etmeye çalışın yaparken.
 
Son düzenleme:
Mekasva33 dedi:
Bu program yeni başlayan biri için çok ağır bence.

1- Machine chest press
2- Seated row
3- Shoulder press
4- Triceps pushdown
5- Biceps curl
6- Leg extensions
7- Leg curl

Tüm hareketler 3 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz. 1 gün gidip 1 gün ara verecek şekilde yapmanızı öneririm. İlk 1 ay adaptasyon sürecini geçtikten sonra antrenman programınızı değiştirebilirsiniz. Hareketlerin formlarına dikkat etmeye çalışın yaparken.
Genişletmek için tıkla...

Tamamdır hocam çok teşekkürler fakat bir sorum daha var bu hareketleri sizce kaç kilo ile yapmam lazım? Boyum 176 kilom 65. Bir de hareketleri istediğim sıraya göre yapabilir miyim acaba?
 
Son düzenleme:
BabaProKral12 dedi:
Tamamdır hocam çok teşekkürler fakat bir sorum daha var bu hareketleri sizce kaç kilo ile yapmam lazım? Boyum 176 kilom 65. Bir de hareketleri istediğim sıraya göre yapabilir miyim acaba?
Genişletmek için tıkla...

Kiloyu kendine göre ayarlayacaksın. Ne böyle 20 tekrar çıkaracak kadar kolay ne de 5 6 tekrar çıkacak kadar ağır.
 
Ağırsağlam 5x5 öneririm. Temel egzersizlerde formunu geliştirip, kuvvetlenerek sağlam bir altyapı oluşturursun. Aklına gelebilecek neredeyse tüm soruların cevaplarını videolarında ve sitelerinde bulabilirsin. Ayrıca spora yeni başlayan bir insanın daha 1 plaka bench, squat vb. yapacak güce bile ulaşmadan yukarıdaki izole kol, bacak vb. egzersizlerini yapması bence aşırı yersiz.
 
BabaProKral12 dedi:
Tamamdır hocam çok teşekkürler fakat bir sorum daha var bu hareketleri sizce kaç kilo ile yapmam lazım? Boyum 176 kilom 65. bir de hareketleri istediğim sıraya göre yapabilir miyim acaba?
Genişletmek için tıkla...

Hareketleri istediğiniz sıraya göre yapmayın. Attığım sırada yapmanız uygundur. Kaç kilo ile yapacağınızı kendinizi deneyerek öğreneceksiniz, zaten yazdığım gibi ilk 1 ay sizin adaptasyon süreciniz olacak.
 

Benzer konular

KerbeX
Spora yeni başlayan biri için program önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
471
KerbeX
KerbeX
6
Spora yeni başlayan biri için program önerisi
2
Mesaj
11
Görüntüleme
874
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
lEmirr
Fitness'a yeni başlayan biri için program önerisi
Mesaj
8
Görüntüleme
389
Atayas
Atayas
Tatarin
Spora yeni başlayan biri için program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
696
Let it happen
Let it happen
Dark18
Fitnessa yeni başlayan biri için evde uygulanabilecek program önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
230
Berk Chelik
Berk Chelik

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı