Bu işi natürel yapıyorsanız orta ve ileri seviyede iki set çok yetersiz.
Örnek olarak 70 kilodasınız bench presste 85x8 yaparak tükenişe gidiyorsunuz. İlk seti ısınma yaptınız diyelim diğer sette direkt 85x8 yapmak sakatlığa yol açacaktır. Çünkü kasa hasar verirsiniz fakat tendonlar, bağlar, eklemler harakete tam hazır olmaz, Formu mükemmel yapamadınız %10 bile haraketi yanlış yapsanız bu ağırlık direkt tendonlara biner tendonlarda tam ısınmadığı için tendon sakatlıklarına kadar gider aylarca antrenman yapamazsınız belki de ameliyat olmanız gerekebilir. Tam ısınmadan direkt tükeniş yaptığın için sinir sistemine aşırı yük biner.
Bench press gibi bileşik hareketlerde diğer kas grupları devreye girebilir bu yüzden nispeten daha tehlikesiz fakat biceps curl gibi izole haraketlerde sakatlık kaçınılmaz olur.
2 ısınma seti sonrasında 1 set tükeniş daha mantıklı olacaktır.