Rutkay Tutuşan
Kilopat
- Katılım
- 9 Mart 2019
- Mesajlar
- 96
- Makaleler
- 1
Arkadaşlar son zamanlarda sosyal medyada denk geldiğim ve benim de kafamı çok kurcalayan bu soruyu beraber tartışalım istiyorum. Bilgili arkadaşlar aydınlatırsa sevinirim.
Fitnessta 2 set cidden yeterli mi?
- Konuyu başlatan Rutkay Tutuşan
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 195
- Katılım
- 6 Mayıs 2018
- Mesajlar
- 3.790
- Çözümler
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1. sette ısınıp 2. sette de tükeniş mi yapacaksın. Steroidli olanlar için yeterlidir o muhtemelen. 1 ısınma 3 de çalışma seti desen anlarım.
Asa Mitaka
Megapat
- Katılım
- 11 Mayıs 2015
- Mesajlar
- 543
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Dediği doğru zaten fakat eksik anlatmış, hareketi doğru yaptığın en yüksek ağırlıkla çalışmak ve bunu PR mantığıyla değil de bol tekrarlı yani 8 12'lerde 2 4 setler arası yapmak kaslara gerekli tahribatı veriyor. Kendi durumuna göre 5-15KG fark koyabiliyorsan 2 setle de devam edebilirsin, bunlar dogmatik şeyler değil.
Rainwax
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2022
- Mesajlar
- 438
- Çözümler
- 1
Bu işi natürel yapıyorsanız orta ve ileri seviyede iki set çok yetersiz.
Örnek olarak 70 kilodasınız bench presste 85x8 yaparak tükenişe gidiyorsunuz. İlk seti ısınma yaptınız diyelim diğer sette direkt 85x8 yapmak sakatlığa yol açacaktır. Çünkü kasa hasar verirsiniz fakat tendonlar, bağlar, eklemler harakete tam hazır olmaz, Formu mükemmel yapamadınız %10 bile haraketi yanlış yapsanız bu ağırlık direkt tendonlara biner tendonlarda tam ısınmadığı için tendon sakatlıklarına kadar gider aylarca antrenman yapamazsınız belki de ameliyat olmanız gerekebilir. Tam ısınmadan direkt tükeniş yaptığın için sinir sistemine aşırı yük biner.
Bench press gibi bileşik hareketlerde diğer kas grupları devreye girebilir bu yüzden nispeten daha tehlikesiz fakat biceps curl gibi izole haraketlerde sakatlık kaçınılmaz olur.
2 ısınma seti sonrasında 1 set tükeniş daha mantıklı olacaktır.
Son düzenleme:
KS
KS
Rutkay Tutuşan
Kilopat
- Katılım
- 9 Mart 2019
- Mesajlar
- 96
- Makaleler
- 1
Hayır şöyle her antrenmanın ilk hareketine 2 3 set ısınıp giriyorsun sonra 2 set çalışma seti olarak sağlam ağırlıkla giriyorsun
Zaten şu şekilde her bölgenin başlangıcında ilk harekette 3 set ısınıp sonrasında 2 tükeniş seti çıkartılıyor videodaki kişide başka idman videolarında bunu anlatıyor yani örneğin;
Göğüs - sırt çalışacaksınız
Göğüste ilk harekette önde 3 set ısınıp sonra 2 set tükenişe gidiyoruz sonraki göğüs hareketlerinde zaten ısınmış olduğumuz için tekrar ısınmıyoruz sırta geçtiğimizde yine aynı ilk harekette 2 3 set ısınıp sonra harekete giriyoruz
Bir kaç hocaya söyledim 2 set tükeniş mantığıyla çalışılır mı diye karşılaştığım tepki şuydu; Hayır öyle şey mi olur pump bile olamazsın 2 set ile nasıl büyüteceksin kası uyaramazsın falan gibisinden böyle eleştireler büyük tepkiler aldım
Son düzenleme:
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.495
- Çözümler
- 5
Salondaki hocalar şu sporda dinleyeceğin son adamlar. Geçen bir tanesi salondaki birine bir şey anlatıyordu drop setleri övüyordu oysa ki tamamen saçmalık. Yok işte kası bitirirsin daha çok hasar verirsin falan diyordu gidip düzeltmemek için zor tuttum kendimi gerçekten yazık para veriyorlar bir de bu insanlara. Kas hasarının hipertrofi etkeni olmadığını bilmiyorlar daha.
KS
KS
Rutkay Tutuşan
Kilopat
- Katılım
- 9 Mart 2019
- Mesajlar
- 96
- Makaleler
- 1
Vallahi çok haklısın. Peki bu 2 set için ne diyorsun
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.495
- Çözümler
- 5
Yeterli.
