Selamlar, Fitness'a ilk defa girdiğimizde istediğimizi yapamıyor muyuz? Kayıt olmak için başvurmaya gittiğimde bana zorla hoca bağlayacaklarmış, 2-3 hafta boyunca ağırlık kaldıramayacakmışım. Bu normal mi?
Selamlar, Fitness'a ilk defa girdiğimizde istediğimizi yapamıyor muyuz? Kayıt olmak için başvurmaya gittiğimde bana zorla hoca bağlayacaklarmış, 2-3 hafta boyunca ağırlık kaldıramayacakmışım. Bu normal mi?
2-3 hafta boyunca sadece kardiyo yapmak zaman kaybı. Kardiyo + yapması kolay olan hareketlerden (genel olarak makinelerden) düşük ağırlıklarla çalışmaya başlayabilirsin.
Isındıktan sonra düzenli ağırlık arttırıp verimi en yüksek olan hareketlere geçmelisin, tabii ki doğru öğrenerek. İlk 3 ay hızlı gelişirsin, bu süreyi iyi kullanman gerekiyor.
Önce kardiyo çalışılır. (1 hafta kadar) Sonra plana göre zamanla kardiyo+kas kütlesini artırma çalışması olur. (Bu da 2-3 hafta kadar sürer) Sonrasında daha ağır çalışmalara yelken açılır. Öyle kafanıza göre ağırlık çalışacaksanız inşaata gidin, sakatlanmazsanız kaslı bedeniniz olur.