Fitness'ta ne yapılacağını bilmemek

Eneessss

Hectopat
Katılım
27 Haziran 2022
Mesajlar
83
Merhaba arkadaşlar 2 gun önce fitness başladım. İlk gun gittiğimde bana kardiyo ve bazı hareketleri yaptırdılar isimini ne ise yaradığı dahi soylenmedi ve program falan yapilmadi. İkinci gün gidince ilk 15 20 dk boş boş oturdum, dun gece internetten bakmis oldugum fullbody programini YouTube nasıl yapildigina bakarak yapmaya çalıştım ancak çok hatam var. Orada boş boş durmaktansa eve gittim ve şu an yarın hareketleri nasıl yapacağım hakkında bir fikrim yok. Oradaki gorevliyi her dakika çağırmaktan çekinir oldum ne yapmalıyım personel trainer mi almalıyım?
 
Nasıl program vermediler? Git konuş hocalarla.
 
Hedefin ne? kilo vermek mi kilo alırken kas kütlesi edinmek mi bunları söylersen yardımcı olabiliriz. Ayrıca siz oraya para veriyorsunuz hareketleri göstermek zorundalar 1 kere gösterirler şunu şunu yap diye ve bir program verip salarlar gerisi size kalmış.
 
Kendine bir program hazırlayabilirsin örnek bir program yazayım hemen senin için.

15dk ısınma: Koşu, hafif agirliklarla çalişma.

Ondan sonra her hareketten nasıl yapıldığını öğrenip 3 set 15 tekrar la yaparsın.
 
yas 27
boy 186
kilo 69

cok yemek yerim metabolizmam hızlı kilo alamıyorum boyda uzun olunca kötü duruyor.

evde vücut geliştirmeye başlamayi düşünüyorum. gerekli aletleri sipariş verdim dumbell vs..
protein tozu ve gainer almali miyim?
nasıl kullanmaliyim?
netten bi kaç yerden bakarak haftalık antreman cizelgesi oluşturuyorum. her gün çift bölge yapmayı düşünüyorum. 5 gün yapıp 2 gün dinlenme şeklinde.

kilo alarak fit vücut elde etme amacindayim. özellikle kol omuz odakli olsun istiyorum.

öneri alabilir miyim genel olarak..
 
Konu olarak aç daha çok cevap gelir.
Spora başlamadan koşu yapılmaz.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…