Hocam yolladığım program hipertrofi açısından size daha yararlı olur. Burada tavsiyem her hareketi önce YouTube'dan doğru formda nasıl yapıldığını izle ve iyice kavra çünkü doğru formda yapmazsan kendini sakatlayabilirsin. Her set arasında 1 dakika kadar dinlen yeni harekete geçerkende 2-3 dakika kadar dinlen. Ayrıca sana attığım programın setleri biraz fazla. 3 set olanları 2 sete 4 set olanları 3 sete indirebilirsin. Vücudun 1-2 ay sonra alıştığında 3 sete tekrar programı çekebilirsin. 4. günü özellikle full kardiyoya ayırdım fakat bu kalan üç günde kardiyo yapmayacağın anlamına gelmiyor. Dediğim gibi günlük 4km yürüyorsan bunu en azından 6-7'ye çıkartmaya çalış. Eğer program ağır gelirse bazı hareketleri tek sete bile düşürebilirsin çünkü amacın şu an kas geliştirmekten ziyade kilo vermek. Ayrıca deadlift ve sırt hareketlerinde doğru forma özellikle dikkat et yoksa belini sakatlarsın.