Fittnes bacak programı nasıl olmalı?

Efsane2512

Hectopat
Katılım
3 Temmuz 2023
Mesajlar
1.425
Çözümler
6
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
No.1 - Koyu Siyah
03:00 ────────────● ∞
⇆ㅤ◁ㅤ❚❚ㅤ▷ㅤ↻
Cinsiyet
Erkek

Upper/Lower 4 Day Bodybuilding Workout

Reach your muscle building goals with this balanced 4 day training split that mixes heavy compound exercises, machines, cables and incorporates 3 second negatives.
www.muscleandstrength.com
Normalde bu programı yapıyordum, 2. gündeyim. Deadlift, calf egzersizleri falan var onları çıkarmak istiyorum. Yerine ne koyabilirim? Sadece makine ile çalışsam benim için daha iyi. Spora yeni başladım, deadlift falan yapabileceğimi sanmıyorum.
 
Deadlift'e devam etmenizi tavsiye ederim kalça kaslarına çok iyi vurur. Bu programda fena durmuyor ister devam edin ister haftada 3 gün arayla bacak çalışmanız yeterli olacaktır nizami bir şekilde 4 set 12 tekrar yapabilirsiniz ek olarak squat önerebilirim. Boyunuzu ve kilonuzu bilmediğimden hangi ağırlıkta ne kadar gireceğiniz size kalmış ilk sete başlarken en yüksek ağırlığa takıyorum genelde.
 

Spor salonunda hem düzgün boş yer yok hem de deadlift, squat gibi hareketleri sevmiyorum. Daha izole hareketler yok mu?
 
Efsane2512 dedi:
Deadlift ve squat yerine hack squat olur mu?
Genişletmek için tıkla...

Tabii olur salonunuzdan bacak makinelerini bilmediğimden tavsiyede bulunmadım leg press leg extension leg curl calf press bu makinelerin hepsi kaslanmada bir temel oluşturur sonra serbest ağırlık hararetlerine geçiş yapabilirsiniz.
 

Leg extension, reverse leg extension ve calf raise yeterlidir. Ekstradan kalça için hip thrust ve hip abduction machine de çalışabilirsiniz.
 
OOM500 dedi:
Olur hack squat en iyi squat türü denilebilir.
Genişletmek için tıkla...

Bugün çalıştım ama sadece ön bacağı hissettim. Doğru olan bu mu? Squatta iç bacak ve kalça da çalışıyordu çünkü.(belki bacağımı yeterince yukarı koymadığım için çalışmamıştır)
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…