Fittnes programı için düzenleme önerisi

Bir türlü yapamadım, yardım gerekiyor. Her bölge için haftalık 16 setlik program yaptım hepsinde tükenişe gidiyorum bu programa düzenleme gerekiyor. Sizler ne düşünüyorsunuz, ne yapılabilir?

Hocam bu programı kimden aldıysanız bayağı dümenden yapılmış. Ne zamandır spor yapıyorsunuz, kaç gün gidebiliyorsunuz?

Mysmeh dedi:

Hocam bu programı kimden aldıysanız bayağı dümenden yapılmış. Ne zamandır spor yapıyorsunuz, kaç gün gidebiliyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Hocam onu dümenden ben yapmıştım henüz programı uygulamamıştım haftada 6 gün gidiyorum ve ondan önceki programım her bölge için 2 hareket 4x8-12 yapıyordum şu an başka bir program yapmam için yardım gerekiyor 4.sette 6 tekrarı zor çıkarıyordum.

Emre Aktaş04 dedi:

Bir türlü yapamadım, yardım gerekiyor. Her bölge için haftalık 16 setlik program yaptım hepsinde tükenişe gidiyorum bu programa düzenleme gerekiyor. Sizler ne düşünüyorsunuz, ne yapılabilir?

Genişletmek için tıkla...

Sırf 8'e tamamlansın diye birbirinin aynısı hareketler koyulmuş. 8 set de fazla zaten 6 setin üstüne çıkma.

Cable Middle Fly çıkarılıp chest press yerine de bir incline press hareketi.

Pushdown ile tek kol pushdown aynı şey biri çıkarılabilir. Tricepste ihtiyaç olan 2 hareket var. Bir tane üst kolun sabit olduğu bir de hareket ettiği. Sabit olduğu long head odaklı. Pushdown gibi en basitinden. Hareketli olduğu medial ve lateral odaklı. JM press gibi.

Aynı şey omuzda da var. Shoulder press ile arnold press ön omuz hareketi arnold press zaten saçma olmakla beraber.

Sırtta da 2 tane aynı pulldown ve tüm hareketler kanat hareketi üst sırt yok.

OOM500 dedi:

Sırf 8'e tamamlansın diye birbirinin aynısı hareketler koyulmuş. 8 set de fazla zaten 6 setin üstüne çıkma.

Cable Middle Fly çıkarılıp chest press yerine de bir incline press hareketi.

Pushdown ile tek kol pushdown aynı şey biri çıkarılabilir. Tricepste ihtiyaç olan 2 hareket var. Bir tane üst kolun sabit olduğu bir de hareket ettiği. Sabit olduğu long head odaklı. Pushdown gibi en basitinden. Hareketli olduğu medial ve lateral odaklı. JM press gibi.

Aynı şey omuzda da var. Shoulder press ile arnold press ön omuz hareketi arnold press zaten saçma olmakla beraber.

Sırtta da 2 tane aynı pulldown ve tüm hareketler kanat hareketi üst sırt yok.

Genişletmek için tıkla...

Bu arada failure yerine de cepte 1-2 tekrar bırakmak daha iyi.

Emre Aktaş04 dedi:

Hocam onu dümenden ben yapmıştım henüz programı uygulamamıştım haftada 6 gün gidiyorum ve ondan önceki programım her bölge için 2 hareket 4x8-12 yapıyordum şu an başka bir program yapmam için yardım gerekiyor 4.sette 6 tekrarı zor çıkarıyordum.

Genişletmek için tıkla...

Eğer bu 3 programı dönerek 6 gün gidiyorsanız ne kaslar dinlenir ne de antrenmanda güç enerji yeter overtrain olmaktan başka bir işe yaramaz. 6 gün gidecekseniz push pull leg tarzı bir şey yapabilirsiniz. Şu anki attığınız programda belli yerleri fazla çalıştırıp bazı yerleri direkt çalışmıyorsunuz örneğin chest press var 2 tane biri bench biri machine, 2 tane de fly var. Onun yerine presslerden 1'ini incline press ile değiştirin flyı da 1'e düşürün. Sonrasında 2 bacak 2 biceps gereksiz bir bölgesel paylaşım var. 6 gün gidebiliyorsanız bacak için ayrı gün yapabilirsiniz.

Peki böyle bir split programı buldum bu program hakkında ne düşünüyorsunuz yapılabilir mi 60 bin civarında indirme mevcuttu?

Emre Aktaş04 dedi:

Peki böyle bir split programı buldum bu program hakkında ne düşünüyorsunuz yapılabilir mi 60 bin civarında indirme mevcuttu?

Genişletmek için tıkla...

İndirme bir şey ifade etmiyor bu da kötü.

OOM500 dedi:

İndirme bir şey ifade etmiyor bu da kötü.

Genişletmek için tıkla...

hocam peki chatgptnin yaptığı bir program var buna ne diyorsunuz ?

Emre Aktaş04 dedi:

hocam peki chatgptnin yaptığı bir program var buna ne diyorsunuz ?

Genişletmek için tıkla...

Bu da çok kötü. Her kas haftada en az 2 kere çalışılmalı 1 az.

OOM500 dedi:

Bu da çok kötü. Her kas haftada en az 2 kere çalışılmalı 1 az.

Genişletmek için tıkla...

tamam hocam 2 kez çalıştırıcak bir program istedim bu nasıl ?

Hocam son kez şu programı incelemenizi istiyorum.

Emre Aktaş04 dedi:

tamam hocam 2 kez çalıştırıcak bir program istedim bu nasıl ?

Hocam son kez şu programı incelemenizi istiyorum.

Genişletmek için tıkla...