Emre Aktaş04
Hectopat
- Katılım
- 21 Şubat 2021
- Mesajlar
- 149
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Fittnes programı için düzenleme önerisi
- Konuyu başlatan Emre Aktaş04
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 261
KS
KS
Emre Aktaş04
Hectopat
- Katılım
- 21 Şubat 2021
- Mesajlar
- 149
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam onu dümenden ben yapmıştım henüz programı uygulamamıştım haftada 6 gün gidiyorum ve ondan önceki programım her bölge için 2 hareket 4x8-12 yapıyordum şu an başka bir program yapmam için yardım gerekiyor 4.sette 6 tekrarı zor çıkarıyordum.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Sırf 8'e tamamlansın diye birbirinin aynısı hareketler koyulmuş. 8 set de fazla zaten 6 setin üstüne çıkma.
Cable Middle Fly çıkarılıp chest press yerine de bir incline press hareketi.
Pushdown ile tek kol pushdown aynı şey biri çıkarılabilir. Tricepste ihtiyaç olan 2 hareket var. Bir tane üst kolun sabit olduğu bir de hareket ettiği. Sabit olduğu long head odaklı. Pushdown gibi en basitinden. Hareketli olduğu medial ve lateral odaklı. JM press gibi.
Aynı şey omuzda da var. Shoulder press ile arnold press ön omuz hareketi arnold press zaten saçma olmakla beraber.
Sırtta da 2 tane aynı pulldown ve tüm hareketler kanat hareketi üst sırt yok.
Bu arada failure yerine de cepte 1-2 tekrar bırakmak daha iyi.
Mysmeh
Kilopat
- Katılım
- 3 Eylül 2019
- Mesajlar
- 813
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Eğer bu 3 programı dönerek 6 gün gidiyorsanız ne kaslar dinlenir ne de antrenmanda güç enerji yeter overtrain olmaktan başka bir işe yaramaz. 6 gün gidecekseniz push pull leg tarzı bir şey yapabilirsiniz. Şu anki attığınız programda belli yerleri fazla çalıştırıp bazı yerleri direkt çalışmıyorsunuz örneğin chest press var 2 tane biri bench biri machine, 2 tane de fly var. Onun yerine presslerden 1'ini incline press ile değiştirin flyı da 1'e düşürün. Sonrasında 2 bacak 2 biceps gereksiz bir bölgesel paylaşım var. 6 gün gidebiliyorsanız bacak için ayrı gün yapabilirsiniz.
KS
KS
Emre Aktaş04
Hectopat
- Katılım
- 21 Şubat 2021
- Mesajlar
- 149
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
İndirme bir şey ifade etmiyor bu da kötü.
KS
KS
Emre Aktaş04
Hectopat
- Katılım
- 21 Şubat 2021
- Mesajlar
- 149
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hocam peki chatgptnin yaptığı bir program var buna ne diyorsunuz ?
Dosya Ekleri
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Bu da çok kötü. Her kas haftada en az 2 kere çalışılmalı 1 az.
KS
KS
Emre Aktaş04
Hectopat
- Katılım
- 21 Şubat 2021
- Mesajlar
- 149
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
tamam hocam 2 kez çalıştırıcak bir program istedim bu nasıl ?
Hocam son kez şu programı incelemenizi istiyorum.
Dosya Ekleri
Son düzenleme:
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
"Users" klasöründe daha önce kullandığımız hesabı silmek güvenli midir?- Talhas_z5z
- Mesaj: 0
-
-
-
-
ETS'de kurulan otobüs modunda geri vitese alınca kamera açılmıyor
- CEVDET EMİN
- Mesaj: 0
-
-
-
-
