Merhaba, 6 aydır spor yapıyorum ancak forearmımı kalınlaştırmak istiyorum birkaç hareket önerir misiniz? Bir de kac gün yapmalıyım? 2 gün gidip 1 gün off veriyorum.
Merhaba, 6 aydır spor yapıyorum ancak forearmımı kalınlaştırmak istiyorum birkaç hareket önerir misiniz? Bir de kac gün yapmalıyım? 2 gün gidip 1 gün off veriyorum.
Sırt günleri yapsanız yeterli. Hammer curl gibi bir şey yapıyorsanız reverse curl'a gerek yok cable wrist curl ve bileğin aşağı yukarı hareket ettiği bir hareket yeterli.