3 günü 5 güne çıkarıp programı yaymaya bakın. Ben 6 sene önce kendim hazırladığımda Shredded Brothers, ağır sağlam, ege gibi yerlerden çalıp karıştırmıştım
. İnstadaki yabancı sporcular antrenmanlarını paylaşırlar. Sonrasında 2 hafta deneyip hangi yaptığım hareketler daha az acı çektiriyorsa, onları çıkartıp yeni hareketler deniyordum. 3 ay tatilde gitmiştim, 20 kilo verip 3 kilo da kas eklemiştim. Tabi en önemlisi beslenme.