Full body program önerir misiniz?

umutgokcek

Hectopat
Katılım
8 Ağustos 2021
Mesajlar
37
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
16 yaşındayım 85 kilo 177 boy yağ yakma ve ardından kas kütlesi koyma amaçlı haftada 4 gün gideceğim spora 4-5 hafta uygulayabiliceğim bir full body program önerir misiniz?
 
Yenimi başlıyorsun, başlamıyorsan ne zamandır yapıyorsun?
 
umutgokcek dedi:
16 yaşındayım 85 kilo 177 boy yağ yakma ve ardından kas kütlesi koyma amaçlı haftada 4 gün gideceğim spora 4-5 hafta uygulayabiliceğim bir full body program önerir misiniz?
Genişletmek için tıkla...
Direkt bir program yazamaz bence kimse seni görmeden,benim diyebileceğim istikrarlı bir şekilde gitmeyi bırakma evet program vs.önemli ama en önemlisi istikrar,kilon boyuna ve yaşına göre fazla ve şunuda söyliyim klasik türk mutfağı aile yemekleri ilede hayli hayli diyet yapılır çok karmaşık bir sistem kurmana gerek yok,bence ilk 2-3 hafta hem ısınmak hem formları vs. Öğrenmek için internetreki klasik full body programlara bakabilirsin sonrasında bölgesel yapabilirsin
 
Yeni başlarken spor salonundaki PT’nin dediklerine göre 2-3 hafta ısınarak hareketlere başlayın sonra size program verirler. Vücudunuz hafif hafif ağırlığa alıştığında kendi programınızı isteklerinize göre yaparsınız.
 
Güray aydın'ın programları takip et YouTube'dan. Yeni başlayanlar için videoları var, ilk ay zaten full body vücut adapte oluyor bu spora. Çalışırken en çok verim aldığın, yaparken hissetigin hareketleri uygula.
 
Leg press & Leg extension super set x4

Chest Pess & Chest Fly super set x4

Shoulder Press & Lateral Raise super set x4

Latt Pulldown & Cable Row super set x4

Incline dumbell curl & Barbell Curl super set x3

Cable Pushdown & Dips super set x3

geçmiş olsun
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…