Konuyu eksik okumuşum, henüz başlamayan 1 aylık program arayan biriymişsiniz. Ben 1 aydır yaptığınızı sandım. (adhd'den muzdarip olmak zor, kusura bakmayın)
Bu programlar late-beginner dediğimiz tamamen sıfır olmayan ancak başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Bunun nedeni de deadlift vs. hataya gelmeyecek hareketler içermesi.
Sizin durumunuzda ilk 1 ay makine ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerle kaslarınızı alıştırmanızı öneririm. (göğüs ve omuz için chest ve shoulder press makineleri, sonrasında deadlift için kullanacağınız bel bölgesi için ters mekik gibi) sonrası için uygundur.
Ayrıca pgslp programında ve 5/3/1 methodunda barbell row yapmanızı da önermem. Bel bölgesi stabilizasyon amacıyla haddinden fazla çalışıyor, bu da hareketten verim almayı önleyebilir. Bunun yerine cable row öneririm.