Merhaba. Boyuma göre kilom aşırı aşırı düşük. Dalga konusu oluyorum biraz. Spora başlayacağım. İlk 1 ay için Full body program önerir misiniz? Ve nasıl beslenmeliyim?
Boyunu, kilonu ve yaşını yazmazsan nasıl önerelim
Doğrudur. Kilo 50 civarı. Boyum 1.75-1.80 arası. Evet, çok düşük.
Sırayla phrak's greyskull LP ve 5/3/1 metodu.
Bu programlar başlangıç için uygun mudur hocam?
Konuyu eksik okumuşum, henüz başlamayan 1 aylık program arayan biriymişsiniz. Ben 1 aydır yaptığınızı sandım. (adhd'den muzdarip olmak zor, kusura bakmayın)
Bu programlar late-beginner dediğimiz tamamen sıfır olmayan ancak başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Bunun nedeni de deadlift vs. hataya gelmeyecek hareketler içermesi.
Sizin durumunuzda ilk 1 ay makine ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerle kaslarınızı alıştırmanızı öneririm. (göğüs ve omuz için chest ve shoulder press makineleri, sonrasında deadlift için kullanacağınız bel bölgesi için ters mekik gibi) sonrası için uygundur.
Ayrıca pgslp programında ve 5/3/1 methodunda barbell row yapmanızı da önermem. Bel bölgesi stabilizasyon amacıyla haddinden fazla çalışıyor, bu da hareketten verim almayı önleyebilir. Bunun yerine cable row öneririm.
Direkt önereceğiniz 1 aylık başlangıç programı var mıdır?
Sonrasında güray aydın hipertrofi programına geçmeyi düşünüyorum.
İnternette "başlangıç seviyesi Full body programı" diye aratıp bulabileceğiniz herhangi bir program.
Senin durumunda ben bu programı uygulamazdım.
1 ay Full body program sonra uygulayacağım hipertrofi programını hocam. Lakin Full body programları kısmen aynı mı ki? Herhangi bir program uygulamalıyım?
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.