Full body program önerisi

Eren_E dedi:

Koca fitness hayatında yalnızca ilk 1 ay uygulayacağın bir program için fazla düşünüyorsun. 1 ay sonunda arnold olmayacaksın. Bu ilk 1 ayda kaslarını düzenli antrenmana hazırlamalısın, düzenli spor salonuna gitme ve iyi beslenme alışkanlığı elde etme gibi şeyleri düşünmelisin. Bu da herhangi bir başlangıç Full body programının yapabileceği bir şeydir.

Güray aydın'ın hipertrofi programını ne ilk 1 ay, ne de ilk 1 aydan sonra uygulamanı önermem. Bunun nedeni çok fazla volume, yani antrenman hacmi içeriyor. Kendisi de zaten en az 1 yıl boyunca kesintisiz antrenman yapmış kişilerin bu program için uygun olduğunu belirtmişti. Bodybuilding ile uğraşmıyorsan, kendine genel olarak hacim eklemek istiyorsan hiç gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

XFG dedi:

Tamam o halde.

Full body programların ağırlık Volume'u genel olarak nasıl olmalı? Mesela göğüs için temel olan bench press ağırlığı nasıl olmalı? Boş bar mı yoksa iki tarafa da beşer kilo mu?

Genişletmek için tıkla...

Eren_E dedi:

Her kas grubu için haftalık 8-12 set iyi bir başlangıç olabilir. Haftada 3 gün gideceğim desen her idmanda 3 set, toplamda 9 set olabilir.

Ağırlığı senin mevcut güç düzeyin belirler. Her set tükenişe 1-2 tekrar kala çalışabileceğin bir ağırlık kullanabilirsin. Ancak gelişim için progressive overload yani zamanla çalışma yükünü arttırmak gerekir. Bu konuda da uzun vadede gelişim için iyi bir seçim önemlidir. "Bu ağırlık bana hafif gelmeye başladı ya, en iyisi bir 5 kg ekleyeyim" şeklinde kafadan overload yapmak yerine bu işin uzmanları tarafından tasarlanmış ve etkisi kanıtlanmış methodlar ve programlar kullanmanın önemi büyük. Burada da devreye benim ilk başta önerdiklerim giriyor.

Genişletmek için tıkla...

XFG dedi:

1 ay boyunca bu linkini attığım programdaki antrenman nasıldır? Her hafta ağırlık artırarak ilerlenebilir.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Eren_E dedi:

Güzel seçim.

Genişletmek için tıkla...

XFG dedi:

Her hafta her harekete 5 kg ekleyebilirim. Öyle olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Eren_E dedi:

Attığın programda öyle mi söylüyor?

Her hafta her harekete 5 kg eklemen imkansız.

Genişletmek için tıkla...

XFG dedi:

Öyle söylemiyor lakin yapabilirim diye düşünüyorum. Zamanla alışmaz mıyız zaten? Başlangıç olarak her harekette dumbell hareketleri hariç 20 kg başlanır diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Eren_E dedi:

Buna cevap vermeden önce sana bir sorum var.

Hedefin ne? Genel olarak fit bir şekilde hacim kazanmak mı yoksa bodybuilding ile ciddi uğraşıp estetik bir fizik koymak mı?

Genişletmek için tıkla...

XFG dedi:

Vücudu büyütmek hocam işte. Hangi kategoriye giriyor ise. Biçimli, büyük bir vücut inşa etmek.

Genişletmek için tıkla...