XFG
Picopat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 287
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tamam o halde.
Full body programların ağırlık volume'u genel olarak nasıl olmalı? Mesela göğüs için temel olan bench press ağırlığı nasıl olmalı? Boş bar mı yoksa iki tarafa da beşer kilo mu?
Koca fitness hayatında yalnızca ilk 1 ay uygulayacağın bir program için fazla düşünüyorsun. 1 ay sonunda arnold olmayacaksın. Bu ilk 1 ayda kaslarını düzenli antrenmana hazırlamalısın, düzenli spor salonuna gitme ve iyi beslenme alışkanlığı elde etme gibi şeyleri düşünmelisin. Bu da herhangi bir başlangıç Full body programının yapabileceği bir şeydir.
Güray aydın'ın hipertrofi programını ne ilk 1 ay, ne de ilk 1 aydan sonra uygulamanı önermem. Bunun nedeni çok fazla volume, yani antrenman hacmi içeriyor. Kendisi de zaten en az 1 yıl boyunca kesintisiz antrenman yapmış kişilerin bu program için uygun olduğunu belirtmişti. Bodybuilding ile uğraşmıyorsan, kendine genel olarak hacim eklemek istiyorsan hiç gerek yok.
Full body programların ağırlık volume'u genel olarak nasıl olmalı? Mesela göğüs için temel olan bench press ağırlığı nasıl olmalı? Boş bar mı yoksa iki tarafa da beşer kilo mu?