Full body programı iyi mi?

Yaş 15 boy 1.83 kilo 83 sizce programimda neler eksik ve splite dönemli miyim? 2 aydır spor yapıyorum haftada 3 gün.

jody dedi:

Yaş 15 boy 1.83 kilo 83 sizce programimda neler eksik ve splite dönemli miyim? 2 aydır spor yapıyorum haftada 3 g

Genişletmek için tıkla...

İncline dumbell press
Chest prest makinede ya da benchte dumbelle
Pack fly
Back row ya da barbell row
Seated row
Rear delt
Preach curl dumbell ya da barbell
Barbell curl
Skull crusher hem karnı da hissedersin
Leg press ya da squat mutlaka yap
Arada calf çalışabilirsin

jody dedi:

Yaş 15 boy 1.83 kilo 83 sizce programimda neler eksik ve splite dönemli miyim? 2 aydır spor yapıyorum haftada 3 gün.

Genişletmek için tıkla...

Haftada 3 gün yapıyorsan full body yap bence split yapma

jody dedi:

Yaş 15 boy 1.83 kilo 83 sizce programimda neler eksik ve splite dönemli miyim? 2 aydır spor yapıyorum haftada 3 gün.

Genişletmek için tıkla...

Bence bu programda iyi ama quadriceps için leg press ya da squad yap ve sırt için bir hareket daha ekle