Arkadaşlar selam. 1 aydır fitness yapıyorum, yaşım 15 - boyum 162 - 58 kiloyum. Şu an özele gidiyorum ama evimizin aşağısına belediye fitness salonu açıldı. Eğer çok kalabalık vs olmazsa oradan devam edeceğim. Sorum, şu an skinny fat bir vücuda sahibim, kilom normal ama yağlıyım 15-20 arası yağ oranına sahibim. Ve biraz araştırmayla bulk ya da kilo koruyarak antrenmandada bileşik hareketler ve ağırlık tercih edilmesi gerektiğini öğrendim. Ve bu verilere şöyle bir program yazdım. Sizce nasıl?
Bench press 4x10.
Dumbell pullover 4x10.
(Triceps) triceps push down 4x10.
(Triceps) Dips 4x10.
Rope pulldown 4x10.
Barbell Low 4x10.
Deadlift 4x10.
(Biceps) dumbell hammer row 4x10.
(Biceps) dumbell biceps curls 4x10.
Overhead press 4x10.
Dumbell shoulder press 4x10.
Squat 4x20.
Leg curl 4x20.
Topuk kaldırma 4x20.
Bench press 4x10.
Dumbell pullover 4x10.
(Triceps) triceps push down 4x10.
(Triceps) Dips 4x10.
Rope pulldown 4x10.
Barbell Low 4x10.
Deadlift 4x10.
(Biceps) dumbell hammer row 4x10.
(Biceps) dumbell biceps curls 4x10.
Overhead press 4x10.
Dumbell shoulder press 4x10.
Squat 4x20.
Leg curl 4x20.
Topuk kaldırma 4x20.
