Full Body programı nasıl?

• Göğüs
  • İncline Dumbell Press 3x10 max ağırlık
  • Butterfly Machine 3x10 son set drop
• Sırt
  • Lat pulldown 3x6-8 max ağırlık
  • seated cable row 3x12
• Omuz
  • Dumbell shoulder press 3x10
  • Lateral raise 3x10 son set drop
• Kol
  • Dumbell Curl 4x10
  • Triceps Extension 4x10
• Bacak
  • Squat 3x6-8 max ağırlık

Trilemma dedi:

Bacak kısmına arka bacak için Leg Curl, Kalf kasları içinde Calf Raise eklenebilir. Onun dışında Kol hareketlerini 2 sete düşürürseniz iyi olur. Çünkü İncline Dumbbell Press ve Shoulder Press hareketlerinde Triceps yardımcı kas olarak çalışır. Toplam 6 set Press hareketinin üzerine 4 set Extension girmek Triceps gelişimini engelleyebilir. Aynısı Biceps için de geçerli oda Sırt hareketlerinde yardımcı kas olarak çalışır.

Genişletmek için tıkla...

ZesuN dedi:

Dediğiniz çok doğru hocam.Özellikle o press hareketlerinde kol kaslarımı ciddi oranda hissediyorum.O yüzden kol setlerini düşüreceğim.Büyük ihtimal bu yüzden de presslerden sonra kol çalışırken kollarımı çok yorgun hissediyorum.Sürem kısıtlı olduğu için pek hareket ekleyemiyorum lakin Calf Raise ekleyebilirim hocam.Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

kaç gün gidiyorsun spora? 3'ten fazla ise split yap.

Genişletmek için tıkla...