Full body yapmak mantıklı mı?

GRKM DUMAN dedi:
Dostum bilimsel olarak kas gelişimi için en optimal split full body değil. Science based lifterlardan 1 tanesi bile full body çalışmıyor sen gelip full body maksimal kas gelişimi için ileri seviyede de gider diyosun.
Genişletmek için tıkla...
Demek ki antrenman bilimiyle bir alakan yok. Science based lifterların neredeyse tamamı full body en iyisi diyor veya kullanıyor. Kim demiyor?
Haftada 3-4 olduğu için 6 günlük PPL gibi splitlerden daha az sinir sistemi bitkinliği birikiyor.
Bir antrenmanda açık arayla en çok uyarıyı sağlayan ilk seti haftada 3-4 kere yapıyorsun.

Her kas 2 günde 1 uyarıldığı için atrofi süresi 0.
Daha sık progressive overload imkanı.
Protein sentezini daha sık uyarıyorsun.
Daha ne olsun?
 
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

En bilindiklerden atıyorum.

Full body için adam bile 4X-5X full body çalışmadan bahsediyor haftalık. Evet haftada 5 defa düşük volume full body çalışacaksan olabilir ama bana mantıklsız gelen bir yöntem. Haftada sadece 3 defa çalışacaksan da kasa yeterli yüklenmeyi veremiyosun bu sefer.

Full body hala çalışılabilir ama başlangıç seviyesinde 3 gün çalışıyorsan ileri seviye biri haftada minimum 4 ideal 5 gün full body atması gerekir bu da hem fazla hareket olacağından zaman ve enerji kaybı hem de güçlenmek için özellikle limitlerini zorlamayı daha da zorlaştırıyor.
 
SamsunLee dedi:
Full body yapmak mantıklı mı sizce?
Genişletmek için tıkla...

Belli süre mantıklı, her bölgeye de adam gibi hareket verdiyse çok yorar ve uzun sürer öyle dümenden hafifçe basit hareketler varsa yapılır önerim sadece 3 ay fullbody sonradan split geçmeniz.
 
Snowsat dedi:
Belli süre mantıklı, her bölgeye de adam gibi hareket verdiyse çok yorar ve uzun sürer öyle dümenden hafifçe basit hareketler varsa yapılır önerim sadece 3 ay fullbody sonradan split geçmeniz.
Genişletmek için tıkla...
3 ay fullbody yapıp vücudumu alıştırdıktan sonra vücudumda bir gelişme olurmu yaani yağ yakımında vs.
 
GRKM DUMAN dedi:
Yeni başladıysan ve haftada 3 günden fazla gidemem diyorsan mantıklı onun dışında mantıksız.
Genişletmek için tıkla...

Göğüs-tricseps omuz-bacak sırt-biceps 3 gün için.

SamsunLee dedi:
3 ay fullbody yapıp vücudumu alıştırdıktan sonra vücudumda bir gelişme olur mu yaani yağ yakımında vs.
Genişletmek için tıkla...

Tabii ki olur lakin tek sporla olacak iş değil kardio + beslenme düzenin olması lazım uykunu güzel alman lazım.
 
Adam övmüş zaten.
GRKM DUMAN dedi:
Evet haftada 5 defa düşük volume full body çalışacaksan olabilir ama bana mantıklsız gelen bir yöntem. Haftada sadece 3 defa çalışacaksan da kasa yeterli yüklenmeyi veremiyosun bu sefer.
Genişletmek için tıkla...
Kasa yeterli yüklenmeyi neden veremeyesin? Artılarını zaten yukarıda yazdım açık ara en çok uyarıyı veren ilk seti haftada 3-4 kere yapıyorsun.
Sıklık>Hacim
 
OOM500 dedi:
Adam övmüş zaten.

Kasa yeterli yüklenmeyi neden veremeyesin? Artılarını zaten yukarıda yazdım açık ara en çok uyarıyı veren ilk seti haftada 3-4 kere yapıyorsun.
Sıklık>Hacim
Genişletmek için tıkla...

Hem avantaj hem dezavantajları var. Zaten buna videoda değiniyor. Hayatını spora adayıp haftada 5X full body atabilirim diyorsan olabilir ama 3 gün yapacaksan bir anlamı yok.

Mesela Jeff videoda değinmemiş ama Volume ayarı yapmak fullbody için çok zor. Normalde çalışmasan ve sadece antrenman atsan sorun yok ama günü gününe volume ayarı çok değişiyor yaşantına göre de tutturmak zor. 1 gün ekstra yorucu bir gün geçirdin o haftanın geri kalanında antrenman sertliğin çöpe gidiyor tamamen.
 
Son düzenleme:
3 gün yapmak gayet iyi. Yine sıklık oldukça yüksek. Haftada 2'den de yüksek. Gene neredeyse 0 atrofi süresi ve daha sık protein sentezi. Örneğin 6 günlük PPL'den her bakımdan daha iyi.

Volume ayarlamakta da bir sıkıntı yok kas başına 1 setlik, toplam aşağı yukarı 15 setlik bir fullbody yapılabilir.
 
İlk günden bayağı ağrımaya başladı omuz çalışırken kaldıramayacağımı hissettikçe kaldırmaya zorladım elimden geleni kullandım umarım iyi olur vücudum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…