Fullbody program önerisi

Dr. Who

Hectopat
Katılım
18 Şubat 2023
Mesajlar
1.054
Çözümler
1
Bugün tekrardan bir salona yazıldım yarın başlıyorum. Gitmeye ilk haftalarda Full body yapılıyor sanırım bu yüzden sizden bir iyi bir program istiyorum. Amacım kilo vermek özellikle kilom 103 civarı boyum da 1.86
Bir de nasıl düzenli yemek yiyebilirim? Bizim evde ne yapılırsa yenildiği için ama genellikle karbonhidrat ağırlıklı yemekler yapılıyor o yüzden de buradan da bir tavsiyenizi bekliyorum.
 
İnternette ki sanırım en iyi acemi programı. https://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

Push-Pull-Leg tarzı splitler muhtemelen vakit kaybıdır, gerçekten ileri seviye değilseniz, gerçekten yorgunluğu yönetmekte zorlanmıyorsanız, tek bir bölge için tek bir gün ayırmanın mantığı sıfır. Bu tarz derin splitlere ihtiyacı olan kişiler sizler değilsiniz. PPL'nin üstün hiçbir tarafı yok, bilimsel verilerde bunu destekliyor zaten. Bu split neden bu kadar popüler oldu anlamak mümkün değil.
 
Alperen Maçka dedi:
Niçin PPL istemiyorsun?
Genişletmek için tıkla...
Hocam nasıl yani.

Verdiğiniz linkte yazılar İngilizce olduğu için çeviri ile ve fotoğraf eksikliği ile anlayamadım hocam.
 
her bölgeye 2 hareket bas geç "1 temel 1 tamamlayıcı"
 
Hocam Full body programların mantığı büyük kas gruplarından başlayıp küçüklere doğru gitmek. Büyük kas gruplarını 2 veya 3 hareket ile küçük kas gruplarını da 1 veya 2 hareket ile bitirin. Kardiyoyu dahil etmezsek antrenman 1 1.5 saati mümkünse geçmemeli ev yemekleri konusunda ya kendiniz için ayrı öğün ayarlayacaksınız ya da kardiyo süresini uzatacaksınız ağırlık çalışırken porsiyonu fazla küçültmek mantıklı olmaz.
 
Dr. Who dedi:
Verdiğiniz linkte yazılar İngilizce olduğu için çeviri ile ve fotoğraf eksikliği ile anlayamadım hocam.
Genişletmek için tıkla...
Neyini anlamadınız? Fotoğrafa lüzum yok ki? Google çeviri yetiyor olmalı, çok garip her neyse.
Zaten egzersizler, set ve tekrar sayıları orada yazıyor. Orada yazan egzersizleri youtube'a yazsan neye benzediğini görürsün, oldukça basit değil mi? Verdiğim link'te soru cevap kısmı mevcut ve google çeviri gayet güzel çeviriyor.

Hiçbir şey anlamamış olman garip, zaten basit. Sana tam olarak neresi karmaşık geldi?
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…