Futbolcular bacak çalışırken 5×5 mi, 4×15 mi çalışmalı?

İsim yok11 dedi:

Bacaklarımın güçlü olmasını ve güzel gözükmesini istiyorum. Yani taş gibi sert olsun istiyorum. Sizce fitness da 4×15 mi 5×5 mi çalışmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

tıraktor dedi:

Güç istiyorsan 5x5 veya 3x5 yapabilirsin, atletik ve dayanıklı olmayı istiyorsan 15-20 daha idealdir.
5x5 yapacaksan bütün hareketleri 5x5 yapma.

Genişletmek için tıkla...

İsim yok11 dedi:

Hem güç hem atletik olmak istiyorum. 1 hafta 5×5 1 hafta 4×15 olarak mı yapsam

Genişletmek için tıkla...

brightosayisamuel dedi:

Yüksek tekrar ve yüksek set yapmanı öneririm.
Benim bacak programım şu şekilde:
Dumbbell Lunge 4x15
Leg Extension 5x20 3x10 drop set
Leg Curl 5x20
Smith Machine Calf Raises 5x20
Şuan belimde sıkıntı olduğu için bileşik hareket yapamıyorum ama en kötü antrenmanına Leg Press eklemeni öneririm.

Genişletmek için tıkla...