Gainer mı protein tozu mu?

195 boyundayım 100 kiloyum yaşım 22 yaklaşık 2 sene düzensiz 8 aydır da düzenli olarak spor yapıyorum, düzenli olarak devam etmek istiyorum. (2aydır creatin kullanıyorum) yağ oranım%21

Kas hacmimi arttırmak istiyorum günlük makro değerlerim yüksek 400gr (300 de olabilir net hatırlamıyorum bunu) karbonhidrat 200gr protein almam gerekiyor.
Protein tozu yerine gainer mı almalıyım, 400gr karbonhidrat alacak kadar beslenemiyorum taş çaylasa beslenebilsem bile protein tüketmeye almaya yer kalmıyor.

blaidd dedi:

195 boyundayım 100 kiloyum yaşım 22 yaklaşık 2 sene düzensiz 8 aydır da düzenli olarak spor yapıyorum, düzenli olarak devam etmek istiyorum. (2aydır creatin kullanıyorum) yağ oranım%21

Kas hacmimi arttırmak istiyorum günlük makro değerlerim yüksek 400gr (300 de olabilir net hatırlamıyorum bunu) karbonhidrat 200gr protein almam gerekiyor.
Protein tozu yerine gainer mı almalıyım, 400gr karbonhidrat alacak kadar beslenemiyorum taş çaylasa beslenebilsem bile protein tüketmeye almaya yer kalmıyor.

Genişletmek için tıkla...

Bence gainer.

Senin durumunda gainer kullanmak daha pratik olabilir çünkü hem karbonhidrat hem de protein içeriyor. Ek olarak yulaf, tatlı patates, pirinç, kinoa, muz ve kuru meyveler gibi daha yoğun karbonhidrat barındıran besinler tüketebilirsin. Günlük kalori alımını kolaylaştırmak için öğün ve ara öğün sayını artırabilirsin. Smoothie, ev yapımı meyve suyu vb gibi takviyeler de öğün aralarında hızlı bir şekilde karbonhidrat almana yardımcı olur.

nomadpotato dedi:

Senin durumunda gainer kullanmak daha pratik olabilir çünkü hem karbonhidrat hem de protein içeriyor. Ek olarak yulaf, tatlı patates, pirinç, kinoa, muz ve kuru meyveler gibi daha yoğun karbonhidrat barındıran besinler tüketebilirsin. Günlük kalori alımını kolaylaştırmak için öğün ve ara öğün sayını artırabilirsin. Smoothie, ev yapımı meyve suyu vb gibi takviyeler de öğün aralarında hızlı bir şekilde karbonhidrat almana yardımcı olur.

Genişletmek için tıkla...

Gainer öneriniz var mı marka olarak. her ay en fazla 2k 2,5k bütçe ayırmayı düşünüyorum bunun için

blaidd dedi:

Gainer öneriniz var mı marka olarak. her ay en fazla 2k 2,5k bütçe ayırmayı düşünüyorum bunun için

Genişletmek için tıkla...

Hardline Pro Gainer

Endüstriyel ürünlerin protein kaynağı genelde şeker oluyor. Ayrıca raf ömrünü uzatabilmek için saçma sapan bi' ton kimyasal ve aroma verici ekliyorlar. O nedenle -örneğin yukarıdaki arkadaşın da önermiş olduğu- Hardline vb bilinen markaların gainerları bana sorarsan direkt çöp. Bir önceki mesajımda da belirttiğim gibi bunu beslenmeyle kendine zarar vermeden kolaylıkla çözebilirsin. Durduk yere hem parandan hem de sağlığından olma derim.

Evde kolaylıkla hazırlayabileceğin gainer tarifi:
150g yulaf
3 ölçek protein tozu
1 muz
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
200ml süt