Merhaba,
73 kilo 1.75 boyundayım. Yağ oranım %20 (göbek bölgemde toplanmış durumda)
1 aydır spor Full body haftada 3 gün spor yapmaya başladım. Gainer, protein tozu, BCAA ve creatine aldım. X sitelerde indirim görünce toplu alım yaptım.
Kullanımda ise kafam karıştı. Gainer'ın içinde hepsi var. Her spora gittiğim günlerde spor öncesi ve sonrası 50'şer gram gainer kullanmayı düşünüyorum.
İnternette çok fazla bilgi var ve kafam çok karıştı. BCAA hakkında kötü yorumlar okudum ve biraz tırstım. Gainer için de az olduğu için daha sıcak bakıyorum.
Creatine içinde arkadaş çevrem kullanma kullanmayı bırakırsan sönersin gibi terimler kullanıyor. Her ağızdan farklı ses çıkmaya başladı.
İdeal kullanım senaryo mu belirleyemiyorum. Her gün sabah ton balığı veya 3-4 yumurta yemeye çalışıyorum. Öğlen ise 200 gram tavuk. Akşamları da karışık düzende tavuk veya et. Yanına sıvı olarak Blender'dan geçirdiğim yulaf fıstık ezmesi ve muz karışımını içiyorum.
Nasıl bir takviye kullanımı izlemeliyim sizce?
73 kilo 1.75 boyundayım. Yağ oranım %20 (göbek bölgemde toplanmış durumda)
1 aydır spor Full body haftada 3 gün spor yapmaya başladım. Gainer, protein tozu, BCAA ve creatine aldım. X sitelerde indirim görünce toplu alım yaptım.
Kullanımda ise kafam karıştı. Gainer'ın içinde hepsi var. Her spora gittiğim günlerde spor öncesi ve sonrası 50'şer gram gainer kullanmayı düşünüyorum.
İnternette çok fazla bilgi var ve kafam çok karıştı. BCAA hakkında kötü yorumlar okudum ve biraz tırstım. Gainer için de az olduğu için daha sıcak bakıyorum.
Creatine içinde arkadaş çevrem kullanma kullanmayı bırakırsan sönersin gibi terimler kullanıyor. Her ağızdan farklı ses çıkmaya başladı.
İdeal kullanım senaryo mu belirleyemiyorum. Her gün sabah ton balığı veya 3-4 yumurta yemeye çalışıyorum. Öğlen ise 200 gram tavuk. Akşamları da karışık düzende tavuk veya et. Yanına sıvı olarak Blender'dan geçirdiğim yulaf fıstık ezmesi ve muz karışımını içiyorum.
Nasıl bir takviye kullanımı izlemeliyim sizce?