Gainer nasıl kullanılır?

Arkadaşlar merhaba. 1 ay sonra 18 yaşına gireceğim boyum 173 kilom 58 spor yapıyorum. Önceden de yaptım ve şimdi gainer alacağım kilo almak için ama yağ oranım %12 hem yağ oranını düşürüp hem kilo alma şansım yok mu? Bilen varsa yardımcı olabilir mi?