Hocam kabaca anlatacağım. Kahvaltıda 4 veya 5 tane 3ü sarısıyla birlikte 5 yumurta haşlaması
100gr yulaf suyla birlikte kaynar suyla iyi olur
20gr ceviz
öğlen 350gr pirinç
500gr yeşillik
250gr tavuk göğsü
pirince 10-15gr zeytinyağı atabilirsin
akşam yemeği
350gr yine pirinç veya makarna
500gr yeşillik
250gr tavuk
belki kuruyemişlerden durumunuz yettiğince tek tük atabilirsin
şekerden şekerli şeylerden un ve türevlerinden uzak durmalısın
3LT kadar su içersen iyi olur
Vitamin takviyesi iyi olur
Ispanak yersen sindirimin rahatlar ama sürekli tavsiye etmem.
Bunlar tahmini yaklaşıp amatör hayatımdan aldığım derslerden bir yardım gibi düşün profesyonel asla değilim. Zaten profesyonel şeklini parayla satıyorlar.