Bir liste hazırlayın. Bağımlılığınızı bırakmak için neler yapmanız gerekiyor? Örneğin sigarayı bırakmaya çalışıyorsunuz. Nefes darlığı yaşıyorsunuz. Örnek:
- Evime sürekli merdiven ile çıkacağım(apartmanda oturuyorsanız).
- Ellerimi sigaradan uzak tutacak bir uğraş bulmalıyım.
- Yanımda sigara alamayacak kadar para taşımalıyım.
- Arkadaşlarımdan eğer sigara içenler varsa bir süre onlarla görüşmemeliyim.
- Düzenli olarak spor yapmalıyım.
- Nefes egzersizleri yapmalıyım.
- Kendime hakim olmalıyım.
- Sigarayı hatırlatan işlerden uzak durmalıyım.
Bunun gibi bir hedef listesi oluşturursanız alışkanlıklarınızdan kolaylıkla kurtulursunuz. Ben şahsen sigara alışkanlığımı bu şekilde bıraktım. 2 yılımı baş ağrılarıyla ve sinirle geçirmeme rağmen bırakabildim.