Göğüs antrenmanı nasıl?

Yusuf Kiraz 38 dedi:

Merhaba arkadaşlar. 8 aydır spor yapıyorum 10 kilo aldım. Haftada 20 seti göğüs için 2 güne bölüyorum. Bench press, dumbell incline press, üstten cable crossover, alttan cable crossover ve son olarak da peck deck fly yapıyorum. Program güzel mi göğüs için?

Genişletmek için tıkla...

kyujin dedi:

Güzel ama setleri de yazarsanız daha iyi olur. Hareketler iiçin.

Genişletmek için tıkla...

kyujin dedi:

Güzel ama setleri de yazarsanız daha iyi olur. Hareketler iiçin.

Genişletmek için tıkla...

Yusuf Kiraz 38 dedi:

Her birinden 4’er set yapıyorum. Pressler de 6-10 tekrar arası fly larda da 9-12 tekrar arası yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

kyujin dedi:

Bench Press için 4 set eğer ağır giriyorsan ve kilolar artmıyorsa 3 set yapabilirsin. Onun dışında göğüste yapabileceğin her hareketi yapıyorsun.

Dumbell Press yerine Bench Press seçmen iyi olmuş diğer hareketlerde genelde güç artışı fazla yakalayamazsın.

Bir de bir hafta ilk bench ile başlıyorsan diğer hafta ilk olarak Incline ile başlayabilirsin. Çünkü 2 itiş hareketi art arda, doğal olarak da 2.ye geçerken yorgun giriyorsun. Bir hafta Bench ile başladıysan diğer hafta Incline Press ile başlamanı öneririm.

Genişletmek için tıkla...