Göğüs antrenmanı nasıl?

Yusuf Kiraz 38 · 11 Mayıs 2023

Merhaba arkadaşlar. 8 aydır spor yapıyorum 10 kilo aldım. Haftada 20 seti göğüs için 2 güne bölüyorum. Bench press, dumbell incline press, üstten cable crossover, alttan cable crossover ve son olarak da peck deck fly yapıyorum. Program güzel mi göğüs için?

kyujin · 11 Mayıs 2023

Yusuf Kiraz 38 dedi:
Merhaba arkadaşlar. 8 aydır spor yapıyorum 10 kilo aldım. Haftada 20 seti göğüs için 2 güne bölüyorum. Bench press, dumbell incline press, üstten cable crossover, alttan cable crossover ve son olarak da peck deck fly yapıyorum. Program güzel mi göğüs için?

Güzel ama setleri de yazarsanız daha iyi olur. Hareketler iiçin.

Yusuf Kiraz 38 · 11 Mayıs 2023

kyujin dedi:
Güzel ama setleri de yazarsanız daha iyi olur. Hareketler iiçin.

Her birinden 4’er set yapıyorum. Pressler de 6-10 tekrar arası fly larda da 9-12 tekrar arası yapıyorum.

kyujin dedi:
Güzel ama setleri de yazarsanız daha iyi olur. Hareketler iiçin.

Bir sorum daha olacak hazır bir kişiyi bulmuşken

haftada 20 set yeterli midir? Benim arkadaşlarım yemeğine dinlenmesine benden az dikkat etmesine rağmen haftada bir kas grubu için 40 45 set yaparak benden daha hızlı geliştiler.

kyujin · 11 Mayıs 2023

Yusuf Kiraz 38 dedi:
Her birinden 4’er set yapıyorum. Pressler de 6-10 tekrar arası fly larda da 9-12 tekrar arası yapıyorum.

Bench Press için 4 set eğer ağır giriyorsan ve kilolar artmıyorsa 3 set yapabilirsin. Onun dışında göğüste yapabileceğin her hareketi yapıyorsun.

Dumbell Press yerine Bench Press seçmen iyi olmuş diğer hareketlerde genelde güç artışı fazla yakalayamazsın.

Bir de bir hafta ilk bench ile başlıyorsan diğer hafta ilk olarak Incline ile başlayabilirsin. Çünkü 2 itiş hareketi art arda, doğal olarak da 2.ye geçerken yorgun giriyorsun. Bir hafta Bench ile başladıysan diğer hafta Incline Press ile başlamanı öneririm.

Yusuf Kiraz 38 · 11 Mayıs 2023

kyujin dedi:
Bench Press için 4 set eğer ağır giriyorsan ve kilolar artmıyorsa 3 set yapabilirsin. Onun dışında göğüste yapabileceğin her hareketi yapıyorsun.

Dumbell Press yerine Bench Press seçmen iyi olmuş diğer hareketlerde genelde güç artışı fazla yakalayamazsın.

Bir de bir hafta ilk bench ile başlıyorsan diğer hafta ilk olarak Incline ile başlayabilirsin. Çünkü 2 itiş hareketi art arda, doğal olarak da 2.ye geçerken yorgun giriyorsun. Bir hafta Bench ile başladıysan diğer hafta Incline Press ile başlamanı öneririm.

Pazartesi göğüs gününde bench ile Perşembeki göğüs gününde ise dumbell ile başlıyorum dediğiniz gibi. Bir de diğer soruma bakarsanız çok sevinirim.

Göğüs antrenmanı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Yusuf Kiraz 38

Decapat

kyujin

Decipat

Yusuf Kiraz 38

Decapat

kyujin

Decipat

Yusuf Kiraz 38

Decapat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz