Göğüs idmanı nasıldır?

bilinçli pars · Cumartesi 21:34

emreverified dedi:
Esenlikler, deneyimden kastığınız tam olarak nedir? Biraz genel bir ifade gibi geldi bana.

Merhaba.
Selam

Süreçle alakalı tüm deneyiminizden detaylıca bahseder misiniz?

palababaofical · Cumartesi 21:34

Herixa dedi:
D "güç kazanmak için 6 ay fullbody".D.

Dediğiniz şeyin bir mantığı yok, güç kazanmak için "fulbody idman" şartı yok, nerede gördünüz? 2 ay bile fazla olmuş eminim bu 2 ay bir gelişim görememiştir. ".D"

Bu şekilde 1 yılda alacağı gelişimi 3 yılda alamaz zaten sizde o yüzden 3 yıl dediniz galiba.

Merakla bekliyorum şahsen "güç veren" fullbody idman formunu.

Katılıyorum hocam size.

emreverified · Cumartesi 21:42

bilinçli pars dedi:
Merhaba.
Selam

Süreçle alakalı tüm deneyiminizden detaylıca bahseder misiniz?

Elbette. Yaklaşık 3-4 senedir fitness yapıyorum ve fitness üzerine makale, araştırma ve meta analizi okuyorum.

Antrenman programı olarak ilk 4 ay full body, sonraki yaklaşık 1.5 sene PPL, sonraki 2 sene boyunca da ul yaptım, değiştirmeye de pek niyetim yok.

Yıllardır kazandığım tecrübeden antrenman programıyla ilgili sadece tek bir şey söyleyecek olsaydım, oda süreklilik olurdu. Son araştırmalar daha düşük hacimli sık antrenmanların, yüksek hacimli seyrek antrenmanlardan daha avantajlı olduğunu gösterdi, neyse bu inekçe bilgilerle seni boğmayayım.

Spor yaptığım süreç boyunca hep protein ve creatine kullandım, ama şunu belirtmeliyim ki creatine denildiği kadar fayda sağlamadı. Zaten popülasyonun yaklaşık %30'unun vücudunda halihazırda normalden fazla olduğu için fayda sağlamadığı doğrulanmış creatine clearance testlerince. Supplementler o kadar da önemli değil anlayacağın.

Şu anlık aklıma bunlar geldi, gelmeye devam ederse yeni dönütler atacağım.

bilinçli pars · Cumartesi 21:43

emreverified dedi:
Elbette. Yaklaşık 3-4 senedir fitness yapıyorum ve fitness üzerine makale, araştırma ve meta analizi okuyorum.

Antrenman programı olarak ilk 4 ay full body, sonraki yaklaşık 1.5 sene PPL, sonraki 2 sene boyunca da ul yaptım, değiştirmeye de pek niyetim yok.

Yıllardır kazandığım tecrübeden antrenman programıyla ilgili sadece tek bir şey söyleyecek olsaydım, oda süreklilik olurdu. Son araştırmalar daha düşük hacimli sık antrenmanların, yüksek hacimli seyrek antrenmanlardan daha avantajlı olduğunu gösterdi, neyse bu inekçe bilgilerle seni boğmayayım.

Spor yaptığım süreç boyunca hep protein ve creatine kullandım, ama şunu belirtmeliyim ki creatine denildiği kadar fayda sağlamadı. Zaten popülasyonun yaklaşık %30'unun vücudunda halihazırda normalden fazla olduğu için fayda sağlamadığı doğrulanmış creatine clearance testlerince. Supplementler o kadar da önemli değil anlayacağın.

Şu anlık aklıma bunlar geldi, gelmeye devam ederse yeni dönütler atacağım.

Selam

Tabii. Olur. Memnuniyetle bekliyorum.

palababaofical · Cumartesi 21:50

emreverified dedi:
Elbette. Yaklaşık 3-4 senedir fitness yapıyorum ve fitness üzerine makale, araştırma ve meta analizi okuyorum.

Antrenman programı olarak ilk 4 ay full body, sonraki yaklaşık 1.5 sene PPL, sonraki 2 sene boyunca da ul yaptım, değiştirmeye de pek niyetim yok.

Yıllardır kazandığım tecrübeden antrenman programıyla ilgili sadece tek bir şey söyleyecek olsaydım, oda süreklilik olurdu. Son araştırmalar daha düşük hacimli sık antrenmanların, yüksek hacimli seyrek antrenmanlardan daha avantajlı olduğunu gösterdi, neyse bu inekçe bilgilerle seni boğmayayım.

Spor yaptığım süreç boyunca hep protein ve creatine kullandım, ama şunu belirtmeliyim ki creatine denildiği kadar fayda sağlamadı. Zaten popülasyonun yaklaşık %30'unun vücudunda halihazırda normalden fazla olduğu için fayda sağlamadığı doğrulanmış creatine clearance testlerince. Supplementler o kadar da önemli değil anlayacağın.

Şu anlık aklıma bunlar geldi, gelmeye devam ederse yeni dönütler atacağım.

Hocam 3 aydir spor yapan normal kilo ve ortalama yağ oranında olan birine hangi antrenman programını tavsiye edersiniz. Ve kardiyo gerekli midir?

emreverified · Cumartesi 22:01

palababaofical dedi:
Hocam 3 aydir spor yapan normal kilo ve ortalama yağ oranında olan birine hangi antrenman programını tavsiye edersiniz. Ve kardiyo gerekli midir?

Esenlikler

Eğer kilonuz normalse ve kardiyo yapmadığınız zaman kilo almıyorsanız zorunlu değildir. Ancak nefes kontrolü, kardiyovasküler sağlık gibi birçok faktörü göz önünde bulundurduğumuzda kardiyonun faydaları gün gibi ortada. Haftalık 30 dakikalık herhangi bir çeşit aerobik egzersiz işinizi fazlasıyla görecektir.

Üç aylık tecrübeni bence az görme, zaten edinilen tecrübelerin çoğu ilk birkaç ayda ayda ediniliyor. Doğrusunu söylemek gerekirse en doğru antrenman programı, sana uyan, sürekliliği sağlayacak ve yaparken zevk aldığın antrenmandır. Dolayısı ile fb, ul, PPL gibi artık temelleri oturmuş ve uzmanlarca onaylanmış splitleri deneyip beğendiğinizi yapmanızı öneririm.

Kişisel tercihimi soruyorsanız ben upper lower derim. PPL 6 gün gerektirdiğinden bence ağır bir split ve her koşulda doğru olacağını düşünmüyorum, ama bunu seviyorsan bunu da yapabilirsin. Full body aslında son araştırmaların kanıtlarınca hipertrofik açıdan en çok pozitif dönütü veren split programı, önceki mesajımda da dediğim gibi, az hacimli sık antrenmanlar.

palababaofical · Cumartesi 22:17

emreverified dedi:
Esenlikler

Eğer kilonuz normalse ve kardiyo yapmadığınız zaman kilo almıyorsanız zorunlu değildir. Ancak nefes kontrolü, kardiyovasküler sağlık gibi birçok faktörü göz önünde bulundurduğumuzda kardiyonun faydaları gün gibi ortada. Haftalık 30 dakikalık herhangi bir çeşit aerobik egzersiz işinizi fazlasıyla görecektir.

Üç aylık tecrübeni bence az görme, zaten edinilen tecrübelerin çoğu ilk birkaç ayda ayda ediniliyor. Doğrusunu söylemek gerekirse en doğru antrenman programı, sana uyan, sürekliliği sağlayacak ve yaparken zevk aldığın antrenmandır. Dolayısı ile fb, ul, PPL gibi artık temelleri oturmuş ve uzmanlarca onaylanmış splitleri deneyip beğendiğinizi yapmanızı öneririm.

Kişisel tercihimi soruyorsanız ben upper lower derim. PPL 6 gün gerektirdiğinden bence ağır bir split ve her koşulda doğru olacağını düşünmüyorum, ama bunu seviyorsan bunu da yapabilirsin. Full body aslında son araştırmaların kanıtlarınca hipertrofik açıdan en çok pozitif dönütü veren split programı, önceki mesajımda da dediğim gibi, az hacimli sık antrenmanlar.

Sizin antrenman programınızı detaylıca öğrenebilir miyim hocam?

emreverified · Cumartesi 23:02

palababaofical dedi:
Sizin antrenman programınızı detaylıca öğrenebilir miyim hocam?

Tabii ki, işte Upper günüm.

Ve Lower günüm.

Omuzu eklemeyi unutmuşum, onu evde dumbbellarla yapıyorum. Lateral raise 3 set, shoulder press 3 set, reverse fly 3 set.

yusufysnx · Dün 15:48

Herixa dedi:
2 ay fullbody çok fazla olmuş.

Çok fazla göğüs hareketi kullanmışsınız.

İki tane incline hareket yapmışsınız.

3 tane press yapıyorsunuz gerek yok.

Tavsiyem 2 press 1 izole.

Chest Press
Incline Db Press
Pec Deck tercihleri daha makul.

Haftada iki gün çalışıyorsanız göğüs kasınızı, 2şer set presslere verin, 3 set pec deck fly makinesine verin. Total haftayı 14 set ile kapatırsınız.

Kaale alınmaması gereken bir bilgi, lütfen yapay zekaya hazır sorulmuş copy-paste bir cevabı ciddiye almayın hocam @yusufysnx . Güç kazanmak için 6 ay fullbody ne

Spor yapan, işi araştırmış arkadaşlar beni anlayacaktır.

cok sagolun hocam tesekkur ederim.

emreverified dedi:
Selam

Programın fena değil, Türkiye'nin her yerinde bulabileceğin klasik bir göğüs idmanı olmuş. Bence 2 ıncline hareketi fazla. Gereksiz demiyorum, 2 hareket her zaman 1 hareketten çoktur.

Üstelik full body yaptığın halde bu kadar çok göğüs hareketi seni idmanın sonuna kadar yıpratır ve diğer adeleleri efektif bir şekilde vurmana engel olur.

Eğer kas gruplarını günlere böleceksen 2-3 göğüs hareketi idealdir, ancak full body yaptığın koşullarda 2'den fazla hareketin ne gibi sıkıntılara yol açacağını ön görebiliyorum.

Ben olsam 1 press + 1 fly hareketi yapardım. Press hareketini ise bir gün flat bir gün incline olmak üzere değişimli yapardım.

cok sagolun hocam tesekkurler

ahlatt.r dedi:
Amacına yönelik her şey değişir. Güç mü kazanmak istiyorsun? Tümleşik hareketlere odaklan. Overhead Press, Bench Press, Squat, Barbell Row.

Hipertrofi odaklı mı? İncline dumbell press, cable fly, peck deck fly gibi tek noktaya vuran hareketlere odaklan.

Bence hipertrofi odaklı istiyorsan, PPL yapılmalı, ben öyle yapıyorum.

Haftanın ilk günkü göğsünde Bench press, inclinde dumbell press ve cable fly yeterli.

@Herixa Bu arkadaşın dediği gibi 2 press 1 izole yeterli.

tesekkur ederim hocam sagolun.

Herixa · Dün 15:54

yusufysnx dedi:
cok sagolun hocam tesekkur ederim.

cok sagolun hocam tesekkurler

tesekkur ederim hocam sagolun.

Rica ederim. Split olarak PPLxUL veya PPL öneririm ve antrenman programı hazırlarken hacim, frekans, tükeniş, progressive overload gibi terimlere dikkat edin birkaç gününüzü bu araştırmalara verin ona göre güzel bir program çıkarın. Göğüs için 3 hareket yeter de artar.

Göğüs idmanı nasıldır?

bilinçli pars

Megapat

palababaofical

Zeptopat

emreverified

Kilopat

bilinçli pars

Megapat

palababaofical

Zeptopat

emreverified

Kilopat

palababaofical

Zeptopat

emreverified

Kilopat

yusufysnx

Centipat

Herixa

Kilopat