Göğüs programı değerlendirmesi

B

Batuhoky

Decapat
Katılım
27 Ağustos 2022
Mesajlar
41
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selamlar. Spora başlayalı 2 ay oldu ilk ay dümenden makinelerle yapıyorduk biraz geliştim şu son ay bench press, fly, incline bench press ve chest press mach. Yapmaya başladım. Bu hafta ise benchte ağırlık arttırmak için chest press mach. Yi çıkardım ve sadece bench-fly basmaya başladım. Yani anlık göğüs programım şu şekil;
Bench press.
İncline bench
Fly.

Sizce 2. ay için çok mu ileri seviye yoksa devam etmeli miyim? Chest press mach. ye gerek var mı?
Bir de benchte 25-35 kaldırmam normal mi, çok mu güçsüzüm?
 
Son düzenleyen: Moderatör:

İncline bench yerine incline dumbell press koymanı tavsiye ederim ayrıca başlangıç için yapabiliyorsan dips eklemen çok faydalı olur göğsün yanına da bir triceps idmanı ekle tek günü göğüse ayırmaman daha iyi olur.
 
Yaşınız 18+ ise benchde 25-35 güçsüzlük denilebilir.
 
Benchte barı sayıyor musun? 2. ay için 35 kilo bayağı düşük. Birde boy ve kilo bilgisi verirsen iyi olur.
 
İyi program yapılmasında sıkıntı yok.
 
Karb alımına dikkat edin 25-35 arttırmaya çalışın.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…