Göğüs programı nasıl?

İncline makinasında mesela ilk set 50-50kg taktım 10 tekrar vurdum 2. set 52.5 yapıp 8-9 çıkarıyorum 3. sette 55 yapıp 6 çıkarıyorum ama tam zorlanamış hissediyorum + pump azlığı üstüne ağırlığı %50 düşürüp 5-6 tekrar yapıştırdığımda hem pump oluyorum hemde kas zorlanmış hissediyordum.

ağırlıkların artmasında drop varmı bilmiyorum.

15 setlik sırt idmanı biter bitmez 8-10 barfiks çekmişliğim var yavaşça yedirerek diğer idmanda hem barfiks tekrarım artmıştı hemde diğer makinalardaki ağırlığım.
 
Pump, hissiyat zaten bir hipertrofi göstergesi değil. Bundan keyif alan yapabilir fakat işleyişi anlattım hipertrofiye bir katkısı yok eksisi var.
 
çok fazla hareket var, haftada 2 güne bölüp ppl upper lower tarzı yapman daha iyi olacaktır.
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…