Gogus programi iyi midir?

K

Kyras

Kilopat
Katılım
3 Haziran 2019
Mesajlar
647
Makaleler
1
Çözümler
4
İyi aksamlar, eskiden beri spor yapip bir turlu uzun sureliye oturmamamis biri olarak aldigim fazla kilolardan dolayi yeniden başladım. Bu sefer hedefim rekompozisyon yapmakti, yani yag yakarken kas kutlesi koymaya cabaliyorum. 1 aydir buna devam ediyorum, full body yapiyordum ve frna olmayan bir sonuç geliyor gibi. Artik bolgesel antrenmana gecmeye karar verdim. Gogus ve arka kolu ayni gun yapip haftada 2 gun calisiyorum. Programi asagiya birakacagim. Kendim olusturdugum icin tam emin degilim, bilgili hocalarım yorumlayabilir mi?
 

Dosya Ekleri

  • IMG_7193.png
    IMG_7193.png
    85 KB · Görüntüleme: 38
Son düzenleyen: Moderatör:
Kyras dedi:
İyi aksamlar, eskiden beri spor yapip bir turlu uzun sureliye oturmamamis biri olarak aldigim fazla kilolardan dolayi yeniden başladım. Bu sefer hedefim rekompozisyon yapmakti, yani yag yakarken kas kutlesi koymaya cabaliyorum. 1 aydir buna devam ediyorum, full body yapiyordum ve frna olmayan bir sonuç geliyor gibi. Artik bolgesel antrenmana gecmeye karar verdim. Gogus ve arka kolu ayni gun yapip haftada 2 gun calisiyorum. Programi asagiya birakacagim. Kendim olusturdugum icin tam emin degilim, bilgili hocalarım yorumlayabilir mi?
Genişletmek için tıkla...

Dips eklersen programa 10 numara program vallahi.
 
Kyras dedi:
İyi aksamlar, eskiden beri spor yapip bir turlu uzun sureliye oturmamamis biri olarak aldigim fazla kilolardan dolayi yeniden başladım. Bu sefer hedefim rekompozisyon yapmakti, yani yag yakarken kas kutlesi koymaya cabaliyorum. 1 aydir buna devam ediyorum, full body yapiyordum ve frna olmayan bir sonuç geliyor gibi. Artik bolgesel antrenmana gecmeye karar verdim. Gogus ve arka kolu ayni gun yapip haftada 2 gun calisiyorum. Programi asagiya birakacagim. Kendim olusturdugum icin tam emin degilim, bilgili hocalarım yorumlayabilir mi?
Genişletmek için tıkla...
3 hareketten fazlasına ihtiyaç yok.
Bench Press
Inc Chest Press
Fly
Arka kol çok fazla olmuş.
Overhead Ext. ile pushdown yeterli.

furkankongg dedi:
Çok değil haftada 2 gün tek dips yapsa inanılmaz derecede fark görür alt göğüs için ve arka kol için ortak bir hareket dips bir hareketi çıkarıp dips ekleyebilir.
Genişletmek için tıkla...

Öyle yapılabilir de bu programın üstüne eklenirse anlamında dedim. Çok güzel bir hareket ama alt göğüs pek de izolasyona ihtiyaç duyulacak bir bölge değil.
 
OOM500 dedi:
3 hareketten fazlasına ihtiyaç yok.
Bench Press
Inc Chest Press
Fly
Arka kol çok fazla olmuş.
Overhead Ext. ile pushdown yeterli.



Öyle yapılabilir de bu programın üstüne eklenirse anlamında dedim. Çok güzel bir hareket ama alt göğüs pek de izolasyona ihtiyaç duyulacak bir bölge değil.
Genişletmek için tıkla...
Dips icin tesekkurler ama yurdun salonunda aleti yok. Bench ile yapilani deneyebilirim. Arka kolu iki harekete mi dusureyim?
 
Kyras dedi:
Dips icin teşekkürler ama yurdun salonunda aleti yok. Bench ile yapilani deneyebilirim. Arka kolu iki harekete mi dusureyim?
Genişletmek için tıkla...

Dostum sana naçizane tavsiyem çok fazla program değiştirme çok hareket çalışma sağlam hareketleri sağlam çalış sana iyi gelen hareketleri bulabileceğine eminim ama çok fazla hareket yazarsan listene gücünü enerjini doğru yönlendiremeyip verim alamayabilirsin ama orta veya az hareket ama yüksek verim yolundan gidersen yeni başladığın için çok iyi olur herhangi bir konuda sormak istediğin bir şey olursa sorabilirsin.
 
furkankongg dedi:
Dostum sana naçizane tavsiyem çok fazla program değiştirme çok hareket çalışma sağlam hareketleri sağlam çalış sana iyi gelen hareketleri bulabileceğine eminim ama çok fazla hareket yazarsan listene gücünü enerjini doğru yönlendiremeyip verim alamayabilirsin ama orta veya az hareket ama yüksek verim yolundan gidersen yeni başladığın için çok iyi olur herhangi bir konuda sormak istediğin bir şey olursa sorabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Yani bu yaptığım listede birer hareket cikarmayi dusunuyorum uygun mudur?
 

Benzer konular

Zwonfelf
Bu antrenman programi iyi midir?
Mesaj
3
Görüntüleme
97
Danotella
Danotella
mamibaba31
Nutrade iyi midir?
Mesaj
8
Görüntüleme
212
mamibaba31
mamibaba31
for heo legi
Mutasyonacademy.com iyi midir?
Mesaj
2
Görüntüleme
468
for heo legi
for heo legi
WolreaG
Evde spor programi onerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
583
Mekasva33
Mekasva33
Klaus_334564
Spartacus idmani iyi midir?
Mesaj
1
Görüntüleme
273
CS Relboron
CS Relboron

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı