Günde kaç gram creatin almalıyım?

18 yaşındayım 185 66 kgyım spora başlayalı 1 ay oluyor Proteinocean creatine aldım günde kaç gr. Kullanmalıyım? (1 ölçek 3 gram)
Arkadaşım 2 ay kullanıp 1 ay ara vermemi söyledi yoksa kalp yetmezliği vb. şeyler olabilirmiş doğru mu_ sizce kaç ay kullanıp ne kadar ara vermeliyim?

Kalp değildir o böbrektir vermene gerek yok ara, öyle bir yanetkisi kanıtlanmadı verceksen 1 ay kullan 1hafta ara ver 3 gram veya 6,6 gram al.