Günde tavuk pilav yiyerek kilo aldım

BsAqua dedi:

Haklısınız ne yapmam gerek acaba...

Genişletmek için tıkla...

XessSup dedi:

Yapmanız gereken düzenli bir yemek (sağlıklı) programı oturtup günlük 1800 kalori almak bu süre zarfında kardiyo yapıp en az 3 litre su içmek = istediğiniz mükemmel düşük yağ oranlı vücut ihtiyaçlar: Azim ve nefsine hakim olabilmek + zaman.

Genişletmek için tıkla...

BsAqua dedi:

Bugün yaptığım şeyde ne yapmamı önerirsiniz çok teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

XessSup dedi:

Daha sağlıklı beslenmeyi öneririm + su tüketimi. Yağdan kat kat fazla kas kaybediyorsun.

Genişletmek için tıkla...

XessSup dedi:

Daha sağlıklı beslenmeyi öneririm + su tüketimi. Yağdan kat kat fazla kas kaybediyorsun.

Genişletmek için tıkla...

BsAqua dedi:

Teşekkür ederim bir program önerebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

• 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı haşlanmış ya da omlet (az zeytinyağlı)
• 1 dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek.
• Filtre kahve.
• 1 adet küçük domates / 1 adet küçük salatalık.
• 50 gr yağsız / light peynir.

• 150 gr et veya kuzu eti yağsız, veya 100 gr balık ya da 200 gr tavuk göğsü.
• Yağsız 100 gram bulgur
• 1 bardak kefir veya ayran.
• Kıvırcık ve domates ile oluşturulmuş yeşil salata.

• Peynirli salata ( 50 gr yağsız)

• Filtre kahve
• 3-4 ceviz.

• 200 gr et veya kuzu eti ya da 250 gram tavuk göğsü, ton balığı 250 gr yağsız da tüketilebilir.
• Salata
• Bir su bardağı(200 ML) Coca-Cola Zero (opsiyonel diyetin devamlılığını sağlamak için kilo yapmaz ama içinde bulunan tatlandırıcılar yüzünden uzun zaman da organları kötü etkiler / 0,2 kalori 0 şeker tatlandırıcılı su anlıycağınız) (Zero şart)

BsAqua dedi:

Ve çenem biraz geri bilgisayar kullanmaktan sanırım… sanıyorsam sorunu anladınız yanlış oturuyordum ve çenem şu anda geri bir öneriniz var mı?

Genişletmek için tıkla...