Merhaba, 1.80 boy, 84 kilo ve %25 yağ oranına sahibim. Yağ yakmak için günlük 2200-2400 kalori arası almam gerekiyor. FatSecret'ten hesapladığımda kalorim 1500-1600 arası çıkıyor. Yediklerim beni tok tutuyor ve acıktırmıyor. Sizin önerebileceğiniz beslenme programı var mı?
Yediklerim:
Sabah:
3 haşlanmış yumurta veya omlet.
75 gram yulaf.
2 kepekli ekmek.
Öğlen:
250 gram pirinç veya makarna.
Ton balığı veya 100 gram haşlanmış tavuk.
Akşam:
250 gram haşlanmış tavuk.
100 gram pirinç veya makarna veya sebze yemeği.
Genellikle bu şekil tüketiyorum, ve sanırsam kastan yakıyorum, 1.5 hafta önce ölçü aldırdığımda da bel ve kalça ölçüm aynı çıkmıştı ve 1 ayda 90 kilodan 84e düştüm. Ama bu sürede kalorime hiç dikkat etmemiştim çok az yiyordum, düzenli olarak 1.5 haftadır besleniyorum. Yardımlarınızı bekliyorum
Definasyonda olduğunu görmemişim. O zaman mümkünse temiz beslenmeye çalış pirinç tavuk yumurta yeter. Yiyebiliyosan yulaf da ekle. 75 Gr yiyormuşsun mesela o az 200 gr falan yap.