eKqx
Hectopat
- Katılım
- 10 Temmuz 2021
- Mesajlar
- 1.182
- Makaleler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, 1.80 boy, 84 kilo ve %25 yağ oranına sahibim. Yağ yakmak için günlük 2200-2400 kalori arası almam gerekiyor. FatSecret'ten hesapladığımda kalorim 1500-1600 arası çıkıyor. Yediklerim beni tok tutuyor ve acıktırmıyor. Sizin önerebileceğiniz beslenme programı var mı?
Yediklerim:
Sabah:
Öğlen:
Akşam:
Genellikle bu şekil tüketiyorum, ve sanırsam kastan yakıyorum, 1.5 hafta önce ölçü aldırdığımda da bel ve kalça ölçüm aynı çıkmıştı ve 1 ayda 90 kilodan 84e düştüm. Ama bu sürede kalorime hiç dikkat etmemiştim çok az yiyordum, düzenli olarak 1.5 haftadır besleniyorum. Yardımlarınızı bekliyorum
Yediklerim:
Sabah:
- 3 haşlanmış yumurta veya omlet.
- 75 gram yulaf.
- 2 kepekli ekmek.
Öğlen:
- 250 gram pirinç veya makarna.
- Ton balığı veya 100 gram haşlanmış tavuk.
Akşam:
- 250 gram haşlanmış tavuk.
- 100 gram pirinç veya makarna veya sebze yemeği.
Genellikle bu şekil tüketiyorum, ve sanırsam kastan yakıyorum, 1.5 hafta önce ölçü aldırdığımda da bel ve kalça ölçüm aynı çıkmıştı ve 1 ayda 90 kilodan 84e düştüm. Ama bu sürede kalorime hiç dikkat etmemiştim çok az yiyordum, düzenli olarak 1.5 haftadır besleniyorum. Yardımlarınızı bekliyorum
Son düzenleyen: Moderatör:
