Gym program önerisi

C

Ciusance

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
24 Haziran 2020
Mesajlar
1.842
Makaleler
4
Haftada 4 gün spor 3 gün off şeklinde gidebileceğim PPL programı tavsiyesi önerir misiniz? Kas kütlesi yaratmak istiyorum ve orta derece yağlıyım.

Boy: 1.78
Kilo: 72
 
Bu programi 8 ay kullandim. ±7kg kadar kutle kazandim.
 

Dosya Ekleri

  • 4daymusclebuildingworkoutpplsplitwithvtaperintensifier.pdf
    85,8 KB · Görüntüleme: 29
 
Yeni başladıysan 5x5'e bakabilirsin güç için etkili bir program.
 
Ciusance dedi:
Hocam merhaba, hareketleri 3 set 10 tekrar şeklinde yapıyorum bir sorun olur mu?
Genişletmek için tıkla...
Sorun olmaz hocam, ilerleyen zamanlarda mutlaka tekrarinizi ve setinizi arttirmaya calisin yavas yavas.

Ciusance dedi:
Ayrıyeten günlerin hangi kas grubunu çalıştırdığını söylerseniz sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
  • Gün 1: Göğüs, omuzlar, triceps
  • Gün 2: Sırt, biceps
  • Gün 3: Bacaklar (uadriseps, hamstringler, baldırlar)
  • Gün 4: Üst sırt, omuzlar, göğüs (V şekli görünümü için) çalışılmaktadır.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…