Gyme yeni başlayan için antrenman programı önerisi

Arkadaşlar kilo vermek için ve biraz da kas yapmak için MACFit'e yazıldım. 3 gündür yapıyorum güzel gidiyor gibi fakat bana verilen programı tamamlayamıyorum. 1 günde yapmam gereken hareketleri günlere dağıtıp yapıyorum ona rağmen enerjim yetmiyor ve 1 ayda max ne kadar kilo verebiliyorsam onu vermek istiyorum. Bu hedeflerim doğrultusunda program önerir misiniz?
(Kilo: 88 boy: 177 yağ oranı:%25.9)

Antrenman programından ziyade sağlam bi beslenme programı yapman lazım kilo verebilmen için.

Spor geçmişin yok ise zamanla oturur.
Sağlığınla alakalı bir öneriyi buradan alman bence doğru değil.
Her olayın bir profesyoneli var yüz yüze danışıp bilgi alman daha sağlıklı olur.

1 ayda max vereceğin kiloya odaklanman yerine hayatının bir parçası haline getirmen senin için daha faydalı olacaktır.