Hack Squat, Squat yerine geçebilir mi?

Fruki16

Hectopat
Katılım
21 Nisan 2020
Mesajlar
246
Makaleler
2
Çözümler
1
60kg Squat yaparken kalçam öne doğru gitti ve bunun sonucu arkaya doğru düştüm. Squat yapmaya başladığımdan beri her yaptığımda çok dengesiz olduğunu hissediyorum. Haftalarca hem boş bar ile hem de evde ağırlıksız form çalışmama rağmen bir türlü stabil şekilde yapamıyorum ve son olay yüzünden de yapmaya korkuyorum. Bir süre antrenmanlarımda Squat yerine Hack Squat yapsam çok kayıp yaşar mıyım?
 
Evet yaşarsın. Hack Squat Quad'lara yüklenir. Barbel Squat ise komple alt vücut egzersizidir. Stabil yapamıyorsan eğer formunu gözden geçir. Ayrıca öne gittiğini söylemişsin, büyük ihtimalle topukların kalkıyor. Düz taban ayakkabı giy veya direkt çorapla yap squatı.
 

Bana kalırsa Quad'lara yüklenmesi daha iyi. Glutları değil de Quad'ları büyütmek istiyordur belki benim gibi Ben şahsen salonda hack squat makinesi olsa onu kullanırdım.
 

Hayır tam aksi yükü topuklarıma bindiriyorum ve ayakkabının tabanı düz. Kalçam öne doğru gitti derken sırtımında geriye doğru gittiğini anlatmaya çalıştım. Çalıştırdığı kas gruplarından çok beni bir yerde okuduğum squatın testosteron artışını tetiklediği konusu tedirgin ediyor, ne kadar doğru bilmem. Kas gruplarını başka hareketlerle kapatmaya çalışırım.

lastwhisper dedi:
Bana kalırsa Quad'lara yüklenmesi daha iyi. Glutları değil de Quad'ları büyütmek istiyordur belki benim gibi Ben şahsen salonda hack squat makinesi olsa onu kullanırdım.
Genişletmek için tıkla...
Evet daha çok Quad'ları büyütmeye çalışıyorum, bu sebeple yükü Quad'lara bindirmeye çalışıp sırtımı geriye doğru dikleştirmeye çalışırken düştüm zaten .
 
Sırtın bozuluyorsa formun bozuktur hocam.İnerken ne pozisyonda oluyorsanız inerken de o pozisyonda olmalısınız.
 
BrantPredokkrov dedi:
Sırtın bozuluyorsa formun bozuktur hocam.İnerken ne pozisyonda oluyorsanız inerken de o pozisyonda olmalısınız.
Genişletmek için tıkla...
Normalda belim içerde sırtım çok az önde Low Bar Squat yapıyordum, bu sefer sırtımı düz tutayım dedim, düz bir şekilde tutunca ise aşağı inerken sabit kalamıyorum. Temsili resimdeki form her zamanki formum.
 

Dosya Ekleri

  • Screenshot_20230225-021726_YouTube.jpg
    106,6 KB · Görüntüleme: 92
Sırtın yere dik olmak zorunda değil.Bacak boyun gövdene göre uzun ise derin squat yapabilmek için öne vücudunu eğmen gerekiyor inerken.Benimde kalkarken gövdem öne çok gidiyordu,bu şekilde düzelttim.Bir de kalkarken hızlı kalkacam diye sırt pozisyonunu bozma,daha yavaş çık ama bacaklarınla çık sadece.Ben buna dikkat etmeye başladığımdan beri öne gittiğimi hatırlamıyorum.
 
Ben dumbell ile goblet squat yapiyorum tavsiye ederim sikintisiz tehlikesiz.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…