Hafif kilo kas gelişimini arttırır mı?

  • Konuyu başlatan Jiw
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 14
  • Görüntüleme 3B

Jiw

Hectopat
Katılım
4 Kasım 2019
Mesajlar
1.044
Makaleler
1
Çözümler
5
Hafif kilodan kasıt 4 setin 4'ünde de 12 tekrar çıkarılabilecek bir ağırlık, sözgelimi 65 kg bench press yerine 35 ya da 30 kg bench press, 70 kg squat yerine 50 ya da 45 KG squat gibi. Son zamanlarda ağır kilo az tekrar yapmanın kalbe zarar verdiği düşüncesinden ötürü hafif kilolara geçmeyi makul gördüm.
 
Hafif kilodan kasıt 4 setin 4'ünde de 12 tekrar çıkarılabilecek bir ağırlık, sözgelimi 65 kg bench press yerine 35 ya da 30 kg bench press, 70 kg squat yerine 50 ya da 45 KG squat gibi. Son zamanlarda ağır kilo az tekrar yapmanın kalbe zarar verdiği düşüncesinden ötürü hafif kilolara geçmeyi makul gördüm.
Ağır kilo az tekrarın kalbe zararlı olduğu bir makaleyi, araştırmayı paylaşır mısın?
 
Yüksek ağırlık + az tekrar = Güç kazanmak için yapılır.

Düşük ağırlık + çok tekrar = Hacim (kas) kazanmak için yapılır.

Şu an sahip olduğum hacimden memnun olduğum için programımı değiştirdim ve uzun süredir güç ağırlıklı çalışıyorum. Hissedebiliyorum gelişmeyi.

Büyük hacim = yüksek güç demek değildir. Güç çok ayrı bir şey, bu sebeple çok büyüyüp kuvvetlenmemek yerine orta derecede büyüyüp kuvvetlenmek daha mantıklı olacaktır.
 
Yüksek ağırlık + az tekrar = Güç kazanmak için yapılır.

Düşük ağırlık + çok tekrar = Hacim (kas) kazanmak için yapılır.

Şu an sahip olduğum hacimden memnun olduğum için programımı değiştirdim ve uzun süredir güç ağırlıklı çalışıyorum. Hissedebiliyorum gelişmeyi.

Büyük hacim = yüksek güç demek değildir. Güç çok ayrı bir şey, bu sebeple çok büyüyüp kuvvetlenmemek yerine orta derecede büyüyüp kuvvetlenmek daha mantıklı olacaktır.
Düşük ağırlık ve çok tekrar derken neyi kastediyorsunuz ?

Hacim için ideal tekrar aralığı 10-12 arasıdır. Bölgeden bölgeye tekrar aralığınız değişiklik gösterebilir.
 
Düşük ağırlık ve çok tekrar derken neyi kastediyorsunuz ?
Harekete göre 3-6 set, 8-12 tekrar ve setler arasında maksimum 90 saniye molayı kastediyorum. Kas inşa etmek için çok tekrarla birlikte kısa dinlenme süreleri ile çok fazla yorup yıkmak gerekiyor.
 
Yüksek ağırlık + az tekrar = Güç kazanmak için yapılır.

Düşük ağırlık + çok tekrar = Hacim (kas) kazanmak için yapılır.

Şu an sahip olduğum hacimden memnun olduğum için programımı değiştirdim ve uzun süredir güç ağırlıklı çalışıyorum. Hissedebiliyorum gelişmeyi.

Büyük hacim = yüksek güç demek değildir. Güç çok ayrı bir şey, bu sebeple çok büyüyüp kuvvetlenmemek yerine orta derecede büyüyüp kuvvetlenmek daha mantıklı olacaktır.
Güç kazanmak ve hacim almak aynı şeye denk gelmiyor mu?
 
Güç kazanmak ve hacim almak aynı şeye denk gelmiyor mu?
Hacim kazanmaya hipertrofi deniyor. Direkt olarak hipertrofi odaklı programların olması büyümenin ve dış görünüşün kuvvetten önde tutulduğu programlar oluyor. Hipertrofi programında da tabii ki eline dambıl almamış ve arkayı/göbeği salmış birine karşı daha kuvvetli olursunuz ama belli aşamadan sonra yüksek ağırlığa odaklanarak kuvvet amaçlı çalışan kişiye karşı fark yaratamazsınız.

Bu söylediklerim işin sonraki kısımları. Sıfırdan başlıyorsanız sakatlanmanızı engelleyecek ve size disiplin kazandıracak full body programlar belli. 1 tanesini seçip işe koyulmak gerekiyor. Zamanla ağırlık ve set artışı yaptıktan sonra ve belli hacim kazandıktan sonra program değiştirilebilir.
 

Geri
Yukarı