Gün üzerinden değil de set üzerinden ilerlemenizi öneririm. Biceps ile triceps için haftalık toplam 15-20 set aralığında çalışmanızı öneririm. Belirttiğim set sayısının altında çalışırsanız gelişiminizde gerekli verimi alamazsınız. Üzerinde çalışmanız durumunda ise tendon ile eklem problemleri yaşayabilirsiniz.
Fitnesste yeniyseniz en az 4-6 ay adaptasyon süreci öneririm. 6 haftalık periyordlarla Full body programınızı değiştirmenizi, gym içerisinde yapabileceğiniz hareketleri öğrenerek bilginizi artırmanız iyi olacaktır.