Haftada 2 gün kol, göğüs zarar verir mi?
- Konuyu başlatan Heren45
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 553
Kaan_klft
Hectopat
- Katılım
- 22 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 931
Protein ihtiyacınızı karşılayabiliyorsanız 2 devam karşılamıyorsanız kası yıkıp üstüne koyamazsınız küçülürsünüz.
Hocam bi soru daha sorucam ben dün arka kol çalıştım ve arka kollarım ağrıyo bu gün ön kol çalışsam bir yararı ve ya zararı olurmu yoksa olmaz diyorsanız bacak ve omuz çalışıcam ne öneriyorsunuz
Crowzz1903
Centipat
- Katılım
- 11 Nisan 2024
- Mesajlar
- 636
- Çözümler
- 3
Kanka ben haftanın neredeyse her günü az da olsa çalışmaya çalışıyorum kollarımda eksik var diye nerenizde eksik varsa orayı doldurun.
Dün arka kol ve sırt çalıştım bu gün ön kol çalışıymmı yoksa bacak ve sırtmı çalışıyım
Kaan_klft
Hectopat
- Katılım
- 22 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 931
Hocam full body yapıyorsanız her gün hepsini çalışıyorsunuz zaten 2 gün çalışın 1 gün dinlenin
Tamamdır hocam sağ olun yardımınız için
Gün üzerinden değil de set üzerinden ilerlemenizi öneririm. Biceps ile triceps için haftalık toplam 15-20 set aralığında çalışmanızı öneririm. Belirttiğim set sayısının altında çalışırsanız gelişiminizde gerekli verimi alamazsınız. Üzerinde çalışmanız durumunda ise tendon ile eklem problemleri yaşayabilirsiniz.
Fitnesste yeniyseniz en az 4-6 ay adaptasyon süreci öneririm. 6 haftalık periyordlarla Full body programınızı değiştirmenizi, gym içerisinde yapabileceğiniz hareketleri öğrenerek bilginizi artırmanız iyi olacaktır.
Fitnesste yeniyseniz en az 4-6 ay adaptasyon süreci öneririm. 6 haftalık periyordlarla Full body programınızı değiştirmenizi, gym içerisinde yapabileceğiniz hareketleri öğrenerek bilginizi artırmanız iyi olacaktır.
Hocam mesela Kol ve Göğüs aynı gün ya da 1 gün sonrası çalışılınırmı herhangi bir sorun yaratırmı
