Haftada 3 gün split yapılır mı?

Spora yaklaşık 4 aydır gidiyorum. O zamandan beri hep haftada 3 gün fullbody çalışıyordum.
Splite geçeceğim. Haftada 3 gün split mantıklı mı?
Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Omuz bacak.
Şeklinde.
Karın çalışmıyorum kütle kazanmam gerek.

Mantıklı değil haftada 6-5 gün her bölgeyi haftada 2 kez çalışmanız daha yararlı olur 3 gün gitmek istiyorsanız bana sorarsanız full body gayet iyi

wertyou64 dedi:

Spora yaklaşık 4 aydır gidiyorum. O zamandan beri hep haftada 3 gün fullbody çalışıyordum.
Splite geçeceğim. Haftada 3 gün split mantıklı mı?
Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Omuz bacak.
Şeklinde.
Karın çalışmıyorum kütle kazanmam gerek.

Genişletmek için tıkla...

Haftada 3 için fullbody en iyisi. Hatta fullbody en iyi program diyebilirim kaç kere gidebildiğinizden bağımsız olarak. Istesem 5-6 gün de giderim fakat bilimsel olarak fullbody en iyi program denilebilecegi için haftada 3-4 gün fullbody yapıyorum.

OOM500 dedi:

Haftada 3 için fullbody en iyisi. Hatta fullbody en iyi program diyebilirim kaç kere gidebildiğinizden bağımsız olarak. Istesem 5-6 gün de giderim fakat bilimsel olarak fullbody en iyi program denilebilecegi için haftada 3-4 gün fullbody yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Haftada 3 gün dediğin gibi bir split yaparsan çok yetersiz kalır. Her kas haftada 1 uyarılır bu da yeterli değil. Zaten bir idmandan 2 gün sonra yani protein sentezi bittikten sonra kaslar yıkıma yani atrofiye giriyor. Kasları 1 hafta dinlendiriyor olacaksın. 2 gün kas inşa edip 5 gün kas yıkımında olacaksın yani minimal bir şekilde gelişeceksin.

OOM500 dedi:

Haftada 3 için fullbody en iyisi. Hatta fullbody en iyi program diyebilirim kaç kere gidebildiğinizden bağımsız olarak. Istesem 5-6 gün de giderim fakat bilimsel olarak fullbody en iyi program denilebilecegi için haftada 3-4 gün fullbody yapıyorum.


Haftada 3 gün dediğin gibi bir split yaparsan çok yetersiz kalır. Her kas haftada 1 uyarılır bu da yeterli değil. Zaten bir idmandan 2 gün sonra yani protein sentezi bittikten sonra kaslar yıkıma yani atrofiye giriyor. Kasları 1 hafta dinlendiriyor olacaksın. 2 gün kas inşa edip 5 gün kas yıkımında olacaksın yani minimal bir şekilde gelişeceksin.

Genişletmek için tıkla...

Kütle kazanmakla karın çalışmanın da alakasını anlamadım bu arada. Karın çalışmazsan ileride üst taraf dolarken karın boş kalır garip bir görüntü olur orayı da sıkılaştırman lazım özellikle kalori fazlası alıyorsan. Ileride pişman olursun keşke çalışsaydım diye. Karın da her kas gibi bir kas ve onun da büyümesi lazım.