Haftada 3 gün spor için program önerisi

A

AEWJAB

Hectopat
Katılım
20 Haziran 2020
Mesajlar
543
Çözümler
1
Haftada 3 gün gideceğim PPL mi yapsam Full-Body mi yapsam bilemedim. En son 1 sene önce yaptım ne önerirsiniz?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Haftada 3 için en iyi tercih fullbody olacaktır. Bir kas grubunu çalışmayı 1 haftadan fazla geciktirmemek en sağlıklısı. ppl ve splitlerde haftada 1 çalışacağınız için verim düşecektir. Fakat en nihayetinde bu iş beslenme ve azim işi. Gerisi ufak ayrıntı.
 
mertbirsenn dedi:
Haftada 3 için en iyi tercih fullbody olacaktır. Bir kas grubunu çalışmayı 1 haftadan fazla geciktirmemek en sağlıklısı. PPL ve splitlerde haftada 1 çalışacağınız için verim düşecektir. Fakat en nihayetinde bu iş beslenme ve azim işi. Gerisi ufak ayrıntı.
Genişletmek için tıkla...

Hocam verebileceğiniz bir program var mı Full Body için?
 
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Üst vücut/Alt vücut şeklinde ayarlanabilir bence.
 
AEWJAB dedi:
Hocam verebileceğiniz bir program var mı full body için?
Genişletmek için tıkla...

Ağırlıklarınız belli bir seviyenin altında büyük ihtimalle o yüzden başlangıç için şu program fena olmayabilir ancak emin olun 1 sene içinde bu set ve tekrar sayılarını düşürmeniz lazım yoksa çok ağır.

Hepsi 3 set 8-12 tekrar arası olacak şekilde.

Flat press.
Pec deck fly.
Lat pulldown.
Geniş tutuş row machine.
Lateral raise.
Shoulder machine.
Triceps pushdown.
Lying leg curl.
Leg extansion.

Başlangıçta amaç spora alışmak olduğu için bu tarz bir şey yapabilirsin ancak sonrasında kendinde araştırıp deneme yanılma yoluyla uygun split, hareket, set ve tekrar aralıklarını bulman lazım.

closed.selim dedi:
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Üst vücut/Alt vücut şeklinde ayarlanabilir bence.
Genişletmek için tıkla...


Tek bacak günü ile bacak gelişmez. Ve 2 üst vücut günü arasındaki zamanda ya da bir sonraki haftaya geçene kadar atrofi başlar.
 

Benzer konular

Y
Haftada 3 gün spor için program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
240
550026
5
5
Haftada 4 gün için spor programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
112
529291
5
luudipieones
Haftada 4 gün için spor programı önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
1.228
AhmetAlii
AhmetAlii
Dexpery
Haftada 3 gün spor tavsiyesi
Mesaj
5
Görüntüleme
370
AhmetAlii
AhmetAlii
3
Haftada 3 gün spor yapan biri split program yapabilir mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
561
droitaubut
D

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı