3 gün gidiyosan fullbody yap her bölgeyi haftada 3 kez çalışmış olursun. Çift bölge antrenmanları 3 gün için ideal değildir çünkü diğer haftaya kadar sadece bölgeyi 1 kez çalışmış oluyorsunuz. Spor yapmayı sevmiyorsan gelişemezsin, vücut geliştirmek kolay bir şey değildir disiplin beslenme olmadıktan sonra hayalinizdeki vücuda asla ulaşamazsınız. Düzenli olarak kendinizi zorlamalı ve ağırlıklarınızı arttırmaya çalışmalısınız 50 bench atıyorsanız gelecek ay tekrar sayısı veya ağırlık hiç artmıyorsa demek ki bir şeyler yanlıştır.