Fullbody 2-3 gün için gidebilenler için ideal. 4 gün Full body ile toparlanma sıkıntısı çekersin 1 gün gidiyorsun bir gün dinlenip sonra 2 gün önce çalıştırdığın bölgeyi bir daha çalışıyorsun. 4-5 gün için split yapılabilir bence PPL gereğinden fazla abartılıyor ama herkes kendine uygun olanı deneyip bulmalıdır ben PPL tercih etmiyorum.
Ben.
Sırt triceps.
Omuz bacak.
Göğüs biceps şeklinde,
2 work.
1 rest.
1 work.
1 rest.
Diye çalışıyorum. Kendime göre ayarladım.
Bu arada 4 gün için upper-lower yapılabilir o da çok iyi programdır hacmi ve şiddeti tam ayarlayınca.